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第一章　保龄球运动概况1

一、保龄球运动1

二、保龄球运动小史1

目录1

三、今日保龄球运动4

四、保龄球运动在中国6

第二章　现代保龄球运动设备9

一、自动化机械系统9

二、球道和助跑道10

五、木瓶12

六、装具及其他用品12

三、记分台12

四、附加设备12

第三章　保龄球16

一、球的材质和构造16

二、球的重量、直径和圆周17

三、球的定向、硬度和不平衡重量18

四、球的种类23

五、怎样选球24

六、怎样握球26

七、专用量具、手型测量和钻孔28

八、指孔修理和指孔间隙调整33

第四章　基本功练习35

一、助跑（助走）练习35

二、握球摆臂练习37

三、放球练习38

四、原地平衡投球练习39

五、滑步投球练习39

一、标点、箭头与瓶位之间的关系42

第五章　四步投球法42

二、个人必需木板数43

三、四步投球46

四、三步投球和五步投球57

五、滑步投球的时间和出手动作58

第六章　投线球和旋转球的技法61

一、直线球和斜线球的形成62

二、曲线球的形成63

三、专用球的直进力和转弯力69

四、充分滚动球和各种旋转球69

五、几种瞄准法76

一、球道的审查和认可79

第七章　球道的观察和研究79

二、球道的处理80

三、助跑道82

四、上球道85

五、中球道89

六、瓶台92

七、对球道进行“看”、“摸”、“试”96

八、球道的五种状态97

一、完美的全中球100

第八章　投全中球的要领100

二、掌握角度线瞄准法102

三、适宜的球速103

四、有效的射入角105

五、正确的作用力106

六、球偏低（不到位）的调整107

七、球偏高（超位）的调整109

八、投全中球的注意点110

第九章　投全中球的调整112

一、角和线的调整112

二、五组全中角度线123

三、投球方法的调整140

第十章　怎样投补中球144

一、关键瓶和撞击点146

二、跨球道的角148

三、球和瓶的偏离149

四、切瓶和补中151

五、球速和补中152

六、分瓶和补中152

七、点瞄准和线瞄准155

八、助跑道上的站位156

九、根据球道情况的调整166

十、补中瓶分组167

十一、十瓶补中172

十二、投补中球的注意点173

第十一章　比赛和记分173

一、比赛175

二、记分176

第十二章　身体、心理、球风和参赛曲线183

一、提高身体素质183

二、保持心理平衡183

三、养成良好球风184

四、参赛曲线185