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第一章这就是保龄球2

保龄球的魅力2

（1）满足人性破坏的本能2

（2）人人均能灵活操作的运动4

（3）消除生活压力的最佳运动6

（4）弥补平日运动不足6

（5）即使体格柔弱，也可获得优异的成绩7

（6）随着技术的提高，乐趣亦随之增加9

2保龄球的历史11

（1）保龄球的发祥地12

（2）打击恶魔的宗教仪式12

（3）流行于欧洲的九瓶式保龄球14

（4）流行于英国的草坪滚地球15

（5）在美国的第一次黄金时代17

（6）从九瓶式演变到十瓶式17

（7）ABC的设立18

3保龄球馆的规则19

（1）柜台的登记手续19

（2）租借保龄球手续20

（3）保龄球的选择21

（4）享受保龄球的乐趣22

（5）打球结束之后22

（6）有效利用球馆的方法24

第二章设备与道具的基本知识28

1关于球台方面28

（1）球台的构造28

（2）球台上的标示33

2 关于球瓶方面35

3关于保龄球方面37

（1）保龄球的构造38

（2）何谓“球心距”41

（3）抓球的方法44

（4）指孔的间隔46

（5）如何挑选理想的保龄球47

（6）如何挑选私人专用的保龄球50

4 关于球鞋方面54

第三章投球的基本技术58

1 保龄球的三要素58

2 投球的动作63

3正确的预备姿势65

（1）决定两脚的位置66

（2）捧球的姿势68

4 运用钟摆原理的摆荡动作71

5 摆荡与助走的关系74

6关于四步助走77

（1）推出动作（第一步助走）77

（2）向下摆荡（第二步助走）79

（3）向后摆荡（第三步助走）81

（4）向前摆荡（第四步助走）84

（5）离手动作（放球）87

（6）持续动作90

7 关于五步助走93

8 关于三步助走97

9各种球路的性质99

（1）直球100

（2）钩球101

（3）曲球107

（4）歪球109

第四章瞄准球瓶的方法112

1决定目标的方法112

（1）球瓶目标法112

（2）瞄准点目标法114

（3）点线关系目标法116

2 一次全倒球的瞄准法117

3二次全倒球的瞄准法124

（1）二次全倒球的基本原则125

（2）分散式残局131

（3）二次投球目标的选定131

4熟悉球台的状态152

（1）快速投球台153

（2）慢速投球台154

第五章计分方式156

1 记分表156

2符号与标示方式159

（1）一次全倒159

（2）二次全倒160

（3）失误（miss残局）162

（4）散开式残局（split）163

（5）犯规出界（flul）165

（6）洗沟球（gutter）166

（7）第十格的记分方式166

3 记分表的实例167

4 练习题174

第六章保龄球礼仪180

1 礼仪十五则180

2 适宜的服装189

第七章享受保龄球运动的方式194

1 团体运动的乐趣194

2 水平相当的同好者196

3实力不平均的同好者198

（1）让分比赛方式198

（2）三、六、九格让分方式200

4 情侣式比赛201

5职业保龄球的比赛方式203

（1）彼得逊式比赛（采点式比赛）203

（2）分场式比赛204

（3）巡回式比赛204

附录保龄球专用术语解说205