《表1 体育生200m跑专项体能训练的补偿性设计示例》

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《专项体能训练设计的“补偿与融合”策略》

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在田径、游泳等体能主导型的运动项目中，专项体能的增强就意味着运动水平的提高。以江苏体育高考生的训练为例，一名百米成绩在12秒左右的男生，依据考试分值分配可得22分（满分为25分），预选200m跑作为专项，但其200m跑成绩却一直在26秒左右，显然受200m跑后半程的体能不足限制。200m跑专项体能需要爆发力与速度耐力兼顾，根据该队员具体的训练与作息情况，为其设计了一套以周为循环单位的周期体能训练计划（表1）。根据每周模拟测试的表现对训练内容和运动负荷进行了调整，直至其200m跑成绩达到24秒区间，依据考试分值分配可得40～49分（满分为50分）。以200m跑专项体能为训练重点进行设计，鉴于一般体能与专项体能可相互转化，即兼顾江苏体育高考项目中的百米跑、800m跑、立定三级跳、200m跑（自选专项），对于利用课余时间进行训练的体育高考生而言，效果较好。