《表1 耐力间歇训练法：足球运动员专项体能训练方法探析》

  提示：宽带有限、当前游客访问压缩模式

本系列图表出处文件名：随高清版一同展现

《足球运动员专项体能训练方法探析》

1. 获取 高清版本忘记账户？点击这里登录

1. 下载图表忘记账户？点击这里登录

耐力训练分为有氧耐力———低强度运动耐力（type1型）训练及无氧耐力———高强度运动耐力（type2型）训练。虽然足球球员平均跑动距离约10～12 km，但快速冲刺跑就达200多次，且往往在决胜关键时刻更取决于球员的爆发力、敏捷性及速耐力，这也说明了足球运动在耐力训练方面所需的专项体能应以无氧耐力为主。所以足球运动选手都应该避免或减少有氧耐力训练，以免训练了有氧能力却降低了爆发力，毕竟选手的爆发力往往决定了他们的运动成绩。反之，高强度的间歇训练不仅可以征召更多的type2型的肌纤维参与运动，从而提高爆发力，也能有效提高选手的有氧能力[9]，所以足球员的耐力训练应以无氧耐力训练为主，有氧耐力训练为辅。表1显示耐力间歇训练法。