《表2 增强式训练法：足球运动员专项体能训练方法探析》

  提示：宽带有限、当前游客访问压缩模式

本系列图表出处文件名：随高清版一同展现

《足球运动员专项体能训练方法探析》

1. 获取 高清版本忘记账户？点击这里登录

1. 下载图表忘记账户？点击这里登录

增强式训练是利用被拉长肌肉会有伸张反射机制瞬间收缩，以达到爆发力训练成效。当准备起跳时，身体会先往下蹲，这时主作用肌（髋、膝、踝的大肌群）被拉长产生弹性能，接着迅速起跳，被释放的能量便转换变动能。因肌肉在此过程中会重复不断伸展和缩短，此现象称为Stretch-Shorten Cycle（伸张收缩循环，SSC）。增强式训练原则是实施训练之前，必先考量运动员的肌力水准，就下肢爆发力的训练而言，运动员蹲举1RM重量（RM为Repetition Maximum缩写，是指单一肌肉一次收缩所能生成的最大肌力），必须至少是其体重的1.5倍，以避免实施训练时因高冲击力而受伤[10]。实施训练前5～10 min的热身活动是必要的，而热身动作应包括慢跑、快跑与伸展。在训练的休息与恢复方面，CHU[11]建议实施训练后，至少休息48～72 h，所以每周的训练量为1～3次。组间休息1～4 min，次数间休息5～10 s。综上所述，将增强式训练法整理如表2。