《表3 对照组训练计划：跆拳道运动员下肢移动专项训练方法研究》

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《跆拳道运动员下肢移动专项训练方法研究》

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周一进行4m摸台训练以及蛙跳训练，4m摸台训练每20次为一组，共5组；蛙跳训练绕40m圈跳1圈为一组，共5组。周三进行跳绳及立定跳远，跳绳30个为一组，共4组；立定跳远两次为一组，共5组。周五进行收腹跳训练与直背半蹲训练，连续收腹跳25个为一组，共5组；直背半蹲3min为一组，共4组。在进行训练时为防止枯燥，可将各组运动穿插进行，并且保持每组运动之间有足够的休息时间。