《表4 腾空阶段训练安排：篮球专项运动员弹跳训练方法学新探》

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《篮球专项运动员弹跳训练方法学新探》

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进行完了助跑和起跳阶段的训练，接下来就是腾空阶段的练习了。在进行完了前两个阶段系统高强度的训练后，运动员应该已经获得了弹跳的能力。因此正如前文所述，腾空阶段的训练更像是“减量训练”，是对专项技能与能力的巩固和保持。在此阶段将进行大量的多维度自重核心链练习。大量文献表明多维度的核心训练对于运动员专项能力保持以及提高有巨大的帮助。而对于弹跳来说，从运动力学的角度讲，在运动员将力转化为巨大的向上的动能的过程中，是通过核心链进行的力的传导。因此该阶段的训练也不容小觑。表4展示了在整个腾空阶段的训练计划及安排。