《表2 腿部力量与弹跳力训练方法》

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《浅析中学生篮球运动员力量素质训练方法》

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特点:与传统训练方法比较，此训练法是每个项目是锻炼大腿肌肉效果非常好的动作，大腿是大肌肉群，锻炼后的效果会相比较小肌肉群更好。将每个项目之间休息时间进行缩减，每周2—3次，大重量一次，负荷大，组数间隙缩短。

腿部力量与弹跳力训练方法 （见表2、表3）