《表2 传统力量训练方法以及负荷量安排》

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《核心力量训练在健美操专选教学中的应用研究》

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第三阶段:增强肌肉的爆发力阶段（6-8周），任务是发展爆发力，在第二阶段的基础上，负荷较低，增加训练量，刺激深层肌肉群和小肌肉群的发展，提高肌肉的功率。具体安排（表2）。