《表1 大力量训练安排：赛艇运动员的专项力量训练研究》

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《赛艇运动员的专项力量训练研究》

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在赛艇运动中，运动员的专项能力和专项力量要想达到一个很高的水平，陆上抗阻训练是必不可少的。大力量是速度力量和耐力力量的基础，因此在力量训练中应该放在首位，作为优先发展的项目。只有在力量训练中最大力量得到了发展，速度力量和耐力力量才能稳步提高[3]。在大力量训练中，训练的方法和手段很多，根据项目的特点，赛艇运动员的大力量发展主要选择在陆地上的抗阻训练为主。运动员在发展最大力量的过程中要通过循序渐进的原则进行，对最大力量的训练要进行强度和负荷的有效控制，负荷和强度的控制主要通过练习次数、练习组数和负荷强度及间歇时间来调整。在发展最大力量的过程中最大力量的应该安排85-100%1RM的强度进行，这样才能稳步提高最大力量。 （见表1）