《表2 传统力量训练、自重训练和战绳训练的摄氧量、能量消耗和呼吸商》

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《上肢HIIT战绳训练的生理负荷及力量效果》

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能量是机体通过分解代谢以满足运动和生存需求而产生的，能量系统训练是运动训练的重要部分，运动中的能量消耗一般采用摄氧量间接推算得出。Ratamess通过对战绳训练、传统力量训练和自重训练不同训练方式进行30s运动和2min休息总共3组的能量消耗比较发现战绳训练相比传统力量训练（深蹲、硬拉、卧推等）和自重训练（芭比跳，俯卧撑等）平均摄氧量、能量消耗总量和呼吸商皆最高，平均摄氧量达到24.6±2.6 ml/kg/min能量消耗总量达到10.3±1.4kcal/min，呼吸商为1.21±0.1（见表2）[16]。壶铃TABATA训练（训练休息比为20s:10s）和Wingate测试法进行功率自行车间歇冲刺训练（训练休息比为30s:4min）的平均能量消耗分别为9.51 kcal/min和8.6 kcal/min[17]，这两种方式推算也低于战绳训练的能量消耗。按照Wingate测试法进行的间歇训练与持续耐力训练在增加肌肉有氧氧化能力、肌肉缓冲能力和肌糖原含量方面没有区别，且前者更具时间效益[18]。这表明相比其他常用训练方式战绳训练单位时间内能耗最高，对机体的能量系统刺激更深，从训练角度考虑更有利于机体心肺和肌肉能量代谢适应的提升，从消耗能量大小的角度考虑更有利于大众在较少的时间内消耗更多的能量有利于降低体重，有较高的时间效益。