《表2 足球运动员力量训练手段的安排原则》

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《论体能训练在中学足球运动中的重要意义与建议》

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足球运动员专项肌肉训练的目的就是提高足球比赛中对运动员所特需的肌肉群力量水平。它又可分为肌肉力量、肌肉速度耐力和肌肉的伸展性训练三大内容。在足球比赛中，许多技术动作的完成都需运动员有杰出的爆发力素质，如抢截、争顶、踢球、转身、急停、变向等，而这种在比赛中所需的高水平的肌肉力量素质，只有通过合理、有效的力量训练才能获得。足球运动员的力量训练可分为专项性训练和基础性训练。所谓专项性训练主要是采用足球技术动作或在足球比赛中运动员常用的典型技术动作来进行，以使运动员在足球比赛中能较平时做出更多的应激性反应和技术动作。这类力量训练方法在欧洲高水平足球俱乐部队的赛季间的身体训练常被采用。专项力量训练常将运动员的身体负荷视为抗阻负荷，并结合足球比赛中的技术动作和运动方式来进行。根据肌肉在基础性力量训练中的活动特征其训练原则（见表2），可将其划分为动力训练和静力训练两大类，肌肉的伸展性训练无论是在赛季间和非赛季间都应引起足够的重视，在赛前、赛后或课前、课后也应进行肌肉的伸展性练习。