《表1 文山州青少年鞍马运动员肌肉工作方式力量训练安排表》

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《文山州青少年鞍马运动员力量训练方法的研究》

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注：上肢包括肩关节、肘关节和腕关节；下肢包括踝关节膝关节；躯干主要指髋关节到肩关节以上。

如表1所示为文山州青少年鞍马运动员按照肌肉工作方式选择的上肢、下肢和躯干的力量训练选择表，从表中可以看出，在上肢力量训练中，五种收缩方式的力量训练手段都进行，而下肢的力量训练中主要以动力性力量向心收缩退让性力量和超等长力量为主，因为运动员在下法中主要是下肢的膝关节和踝关节要进行退让性的收缩。在躯干的训练中主要包括静力性收缩和向心收缩为主。