《表1 实验组力量素质训练安排》

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《核心力量训练对跳水运动员压水花动作稳定性的作用》

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统计显示，实验前实验组和对照组的身体素质能力较为接近，运动员完成101B动作的测试得分均一般。由表1可知，在为期2个月的训练中，实验组在不影响专项训练的情况下，利用身体训练时间进行核心力量训练。既可从表1几种训练方法中任意搭配训练内容，亦可结合其他体能训练手段。要求运动员高质量地完成每个动作，务必做到动作到位、控制精准。运动员可根据自身能力和身体状况，减少或增加训练量及负荷。实验组通过个性化的核心练习，有效提高了精准控制身体的能力，运动员的控倒立能力时间提高5～20 s，反映其身体协调性进步明显。