《表2 力量耐力素质训练第一阶段训练内容安排情况表》

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《上海市中长跑运动员力量耐力训练手段与方法的研究》

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注：*为核心训练动作，核心训练动作为3组12次，辅助训练动作为2组15次。

第一训练阶段，时间为2周，分别安排每周一、周四进行力量耐力素质的力量训练内容。具体情况如表2所示。