《表1 难度攀岩手臂专项力量训练方法》

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《难度攀岩项目力量训练方法探析》

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难度攀岩要求攀爬者使用推力和拉力两种力量使人体由下向上攀爬，通常攀爬者使用腿和脚提供推力，使用手臂提供拉力。难度攀岩运动主要使用腿部力量已经成为攀岩运动研究者的共识，但手臂力量在保持人体在岩壁上的平衡，以及在关键岩点上拉动身体，或在不得不使用手臂力量进行横移或向上等方面起到关键作用。训练手臂力量，增加手臂的力量耐力和相对力量，可以延长手臂因充血而酸胀以至于无法发力的时间，发展力量是难度攀岩专项力量训练的重要内容。难度攀岩手臂专项力量训练有静力性训练和动力性训练，绝大多数的动力性训练方法也可以作为静力性训练的方法，通过将手臂以一种固定的姿势保持静止不动，或者改变手臂与身体的夹角以及大臂与小臂之间的夹角，使身体保持稳定、静止不动，以增加手臂的力量耐力。在进行训练中，需要教练员灵活应用训练方法，改变训练内容或要求，以达到提高手臂相对力量和力量耐力的目的（见表1）。