《表8 专项训练期第2周陆上训练安排》

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《对我国优秀女子蝶泳运动员陆上训练年度安排的研究——以陆滢为例》

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（依据崔登荣训练安排整理）

以陆滢专项训练期第2周为例，陆上训练内容以全身、多关节、多平面的“发展式”动作类型为主，练习形式逐渐与专项动作相匹配（表8），每周3次的陆上练习都包含铁片拉力和等动滑轮专项练习，躯干稳定力量练习逐渐从稳定状态的多点支撑过渡到非稳定状态的单点支撑，兼顾肌力平衡和动态稳定性。运用各种手段刺激神经—肌肉系统，募集更多的运动神经元提高支配肌肉精细工作能力，进一步发展机体快速动员潜力和专项肌群的力量水平[10]。其中周一和周五为“高峰”课，其负荷都略高于周三训练课。在训练课中，“杠铃卧拉”和“直拉”为主要练习，着重发展运动员专项力量，“悬吊带卧拉”和“单腿直腿硬拉”加强专项所需的力量能力，同时这2个练习在不稳定状态下进行，更接近于专项所需。“高脚杯下蹲”和“瑞士球卧推”为辅助性练习，和以上4个“拉”的练习互为补充以兼顾肌力平衡发展。“绳索器站姿前推”和“绳索器劈砍”为专项所需的躯干稳定性练习和旋转爆发力练习。