《表9 赛前训练期第1周陆上训练安排》

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《对我国优秀女子蝶泳运动员陆上训练年度安排的研究——以陆滢为例》

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（依据崔登荣训练安排整理）

以陆滢赛前训练期第一周为例，陆上训练内容重点加强出发、转身等动作训练，在出发训练结构中，除了对各种信号做出快速、准确应答反应能力训练外，还要提高下肢的爆发力以及腾空过程中的肢体控制能力。选择动作主要以专项所需的爆发力为主，兼顾预防损伤的纠正性动作（表9）。训练安排重点在下肢静力爆发力、躯干旋转爆发力与末端释放爆发力3个方面。手段的选择上，通过负重快速弹跳等专项练习，加大速度性负荷刺激肌梭，强化牵张反射效应，提供肌肉的反射性收缩力量，不仅可以降低出发反应时，对于转身、蹬壁等技术发挥有支撑作用。转身爆发投掷等专项练习用于在躯干稳定基础上，通过螺旋对角动作增强脊椎旋转以及髋关节外旋能力，着重突出髋关节的旋转以及躯干为动力链的上下肢能量传递[11]。实心球后抛一种以高速运动，并在运动结束时将重物抛出的训练方式，很好的去除传统训练出现减速过程导致的效率低下问题，该练习在30%的阻力下能产生最大的力量，适用于划水结束，移臂过程中保持速度与力量等技术动作[12]。