《表7 陆滢综合训练期第2周陆上训练安排》

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《对我国优秀女子蝶泳运动员陆上训练年度安排的研究——以陆滢为例》

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（依据崔登荣训练安排整理）

以综合训练期第2周为例，陆上训练内容主要针对基础力量的提高展开（表7）。1周4次陆上训练课，2次大强度训练课穿插着灵敏性训练。最大力量训练注意减量安排以缓解持续性的压力，防止训练后肌肉僵硬。动作手段集中在深蹲，屈髋，弓箭步，上推4个“平衡式”动作模式，强调等长肌力和离心控制能力，有效促进运动员身体协调的发展，体现主动肌和协同肌力量的相对平衡。躯干稳定性方面，主要体现在关节的稳定和灵活能力，躯干支柱的稳定以促进动力链效应的优化传递。周一训练课中，“杠铃卧推”为主要练习动作，着重发展上肢推的能力，其负荷较周四训练课中“哑铃卧推”较大。周一训练课中“罗马尼亚硬拉”为次要训练课，其负荷较周四训练课中“罗马尼亚硬拉”较小。周一和周四训练课中“单腿下蹲、俯桥、侧桥”为补充性动作。