《表5 1965和2014年挪威世界冠军选手准备期典型的一周训练安排（Sandbakk et al.,2017)》

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《冬奥会越野滑雪科学化发展历程回顾与分析》

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注：LIT为低强度：血乳酸（Bla)<2.5 mmol/L，心率（HR)<81%HRmax；MIT为中等强度：Bla=2.5～4.0 mmol/L，HR=8%～87%HRmax；HIT为高强度：Bla>4.0 mmol/L，HR>87%HRmax；*表示MIT和HIT运动一般有40～60 min的热身和整理活动环节，内容为LIT强度运动；#表示力量训练包括30 min LIT强

除了赛道和设备的改善，训练的优化也是越野滑雪比赛成绩大幅提高的重要原因（Sandbakk et al.，2014）。1924—2019年，越野滑雪运动员的训练经历了量的提升和质的飞跃两个过程。20世纪早期，训练或运动普遍被认为会耗损身体能量储备，引起过早疲劳，对身体健康产生伤害。在青少年时期参加大量的训练或比赛会损伤心肺器官（Sandbakk et al.，2017）。因此，挪威滑雪联合会颁布了20岁以下青少年参赛的禁令，持续至1945年。有详细记载越野滑雪项目训练数据的时间可以追溯到20世纪60年代，数据显示此时期越野滑雪运动员每周进行10 h滑雪或跑步，并进行有规律的力量、速度训练（表5)(Sandbakk et al.，2017）。20世纪70年代，利迪亚尔训练（Lydiard training）模式的引进，使越野滑雪运动员的训练量大幅增长，记录显示赛季前准备期部分男子选手的训练时长达到了120 h/月，挪威女子世界冠军Berit Aunli的训练时长高达100 h/月（Sandbakk et al.，2017）。在科学发展相对薄弱的背景下，这种训练模式也为运动员带来了巨大的成功。此外，训练量的增长与越野滑雪运动员身份的转变有关，使运动员拥有更多时间用于训练。