《表2 天津体育学院男子短跑训练专项准备期一周的力量训练内容》

  提示：宽带有限、当前游客访问压缩模式

本系列图表出处文件名：随高清版一同展现

《刍议天津体育学院男子短跑专项力量训练》

1. 获取 高清版本忘记账户？点击这里登录

1. 下载图表忘记账户？点击这里登录

从表2得出男子短跑训练专项准备周期是通过负重抗阻、持器械、克服弹性物体、克服自身体重的手段来训练，主要发展和提高身体爆发力、快速力量耐力及快速力量素质。在持器械、克服自身体重方法中的部分手段，训练量和强度都设置了范围，灵活选择。如：卧推采用20-60kg范围，8个重量级强度，7-8次的量；杠铃高翻采用20-65kg范围，7个重量级强度，3-5次的量；杠铃半蹲采用强度为100-180kg，7-8次的量；双腿屈膝跳采用15-20次的量。另外，这时期训练还注重身体小肌肉群的发展，挖掘小肌肉群的力量素质，使全身肌肉力量得到全面、均衡和协调发展。