《表9 受试者主要训练动作的各周负重及高度》

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《复合式训练对竞技跳水运动员下肢爆发力影响的实验研究》

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1/4杠铃前蹲或背蹲为负重抗阻力量练习，依据%1RM设定负重，根据“二二法则”原理递增负重，每次尝试加重5～10 kg[4]392。“二二法则”是一种用来增加练习负荷的方法，即在连续2次训练课中，若某练习动作的最后一组都能比原设定的重复次数多完成2次时，则下次训练课就应该增加重量。1/4杠铃半蹲跳为负重增强式练习，依据最佳爆发力负荷设定负重，每次尝试加重5 kg。单次屈身跳上跳箱为无负重增强式练习，以最后一次成功跳上跳箱的高度为起点，每次尝试增高7 cm。