《表3 训练计划设计表：抗阻训练在消防员负重上十楼项目中的影响研究——以吉林省消防总队为例》

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《抗阻训练在消防员负重上十楼项目中的影响研究——以吉林省消防总队为例》

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负重上十楼项目对消防员的上肢力量、下肢力量和核心力量都有要求，所以我们在训练动作的选择上就要贴近专项运动模式，这样有助于更快地提高运动成绩。每一个抗阻训练项目都有最佳的效果周期，如在一个阶段目标是提升肌力，也叫做最大力量，那么训练设计就要持续2-5周的最大力量训练，这样会使训练收益达到最佳效果。