《表2 8周纠正性训练计划》

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《运动模式评估在蹦床运动员中的应用》

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经过通过对蹦床运动员进行运动模式评估，发现了运动员普遍存在以下两个问题：一是身体后侧链肌力弱；二是推的时候肩部稳定性弱。蹦床属于技能主导类难美性项群，要想成功做出一套高质量的动作，运动员需要具备良好的核心稳定能力、下肢力量[1]。因此，针对蹦床运动员出现的上述问题，设计了8周的纠正性训练计划（表2），每周练习3次，练习前一周熟悉纠正性练习动作，不符合动作要求的不计次数。纠正性训练计划中各项练习动作分别起到如下作用：负重箭步蹲为了增加腘绳肌和臀大肌肌肉力量；站姿直膝杠铃体前屈增加腘绳肌力量；坐姿后拉划船增加背阔肌力量；瑞士球反向腹背伸展用于提升脊椎旁肌肉力量；药球交叉俯卧撑为了改善完成推时肩部稳定性弱的问题；药球短对角线砍削有助于改善旋转平面臀大肌肌力弱的问题。