《表1 减量前一周体能训练计划》

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《表1 减量前一周体能训练计划》
《江苏省游泳运动员赛前体能训练的实证研究》

训练前期对袁一鸣进行了各项筛查与测试,包括SFMA、FMS、最大力量测试、爆发力测试、等速肌力等测试,根据结果筛查结果、比赛时间安排等因素为袁一鸣制定了个性化的陆上体能训练周期方案。下表1、2、3、4为袁一鸣减量前一周和减量期3周的训练计划初期纲要,热身主要是包括呼吸训练、泡沫轴滚动、针对训练前的筛查评估制定的动态激活以及游泳专项有关的热身动作,而主要训练内容为最大力量、爆发力训练以及核心训练,以保持一定的负荷强度来适应即将到来的比赛。由于减量初期队员出现肩袖损伤,3.4~3.7d的训练项目根据实际情况对上肢负荷以及训练方式做了调整,以避免再次受伤和促进伤病的康复。

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