《表4 3级自重训练周计划表》

  提示：宽带有限、当前游客访问压缩模式

本系列图表出处文件名：随高清版一同展现

《中学生家庭环境下进行自重训练的分阶段指导与实效探索》

1. 获取 高清版本忘记账户？点击这里登录

1. 下载图表忘记账户？点击这里登录

根据学生体能情况，将自重训练设计成运动量化表（表2至表5），分为推力练习、核心练习、臀腿练习，每个训练包含七个动作，每周进行三个练习的循环。在任务挑战阶段加入全身性复合练习，提高肌肉功能性表现，根据相应的难度计划来执行渐进式的训练方案。使学生能了解自身的现状及进步的程度，产生督促和鼓励效果。在训练计划的后四周中，如果尚未达到下一级训练难度而想要尝试挑战的学生可以按照计划将动作数量减量进行。在每次训练中学生可根据自身情况调整每次训练任务的练习顺序。