《表1 13-15岁中学生肌力等级测评表(单位:次)》

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《中学生家庭环境下进行自重训练的分阶段指导与实效探索》

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在家庭环境下进行的自重训练需要评估学生的主要肌群的肌肉耐力作为训练的基础。根据视频指导学生熟练掌握肌肉力量测试的内容，规范动作。评估内容包括上肢肌肉耐力、核心耐力、下肢肌肉耐力三个方面，以此制定学生适合的训练内容。根据学生在线提交的反馈表评估学生的体能状况，以相对等级评定的方式来帮助学生实行自身体能水平的定位。评定的具体等级划分参考了国家体育总局发布的《全民健身指南》，美国运动医学会（ACSM）体能测试与评价，以及网络健身APP中Keep、Fit等应用的设定标准，以1-3级别代表了学生的局部肌力水平，1级最低，数字越大则水平等级越高（表1）。