《表2 实验组训练计划：跆拳道运动员下肢移动专项训练方法研究》

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《跆拳道运动员下肢移动专项训练方法研究》

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表2为实验组训练计划。周一做两种动作训练，分别为坐位斜上蹬腿和肩扛杠铃转身，做坐位斜上蹬腿动作第一组时不施加任何负重，第二组训练时加3kg负重，第三组加5kg负重，第四组和第五组时分别加10kg与20kg的负重；做肩扛杠铃转身训练时，第一组不施加任何负重，第二组使用5kg的杠铃，第三组使用10kg的杠铃，第四组使用20kg的杠铃。周三进行肩扛杠铃后蹲训练与转体侧拉重物训练，肩扛杠铃后蹲训练时第一组不施加负重，第二组使用5kg的杠铃，第三组与第四组分别使用10kg和20kg的杠铃；进行转体侧拉重物训练时，第一组使用3kg重的壶铃，第二组使用5kg的壶铃，第三组使用10kg的壶铃，第四组和第五组分别使用15kg和20kg的壶铃。周五进行肩扛杠铃蹬台阶训练与肩扛杠铃转身训练，在进行肩扛杠铃蹬台阶第一组训练时不承担负重，第二组肩扛5kg杠铃，第三组肩扛10kg杠铃，第四和第五组分别使用15kg和20kg的杠铃。在做肩扛杠铃转身训练时，与肩扛杠铃蹬台阶训练相似，第一组不承受负重，第二组、第三组、第四组及第五组运动中分别使用肩扛5kg、10kg、15kg、20kg的杠铃。