《表8 训练前后安家葆专项体能素质结果一览》

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《对我国优秀男子公开水域游泳运动员安家葆个性化体能诊断与训练的实证研究》

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如表8所示，经过四个板块的系统性体能训练后，安家葆身体素质变化从心血管系统的增强开始，其静息心率由56次/分减少到47次/分，每分钟心脏跳动次数减少了9次，这是由于经过水上和陆上专门的耐力训练后，使每搏输出量增加，心力贮备得到强化，表明其耐力水平获得提升。对于力量水平的表现，卧推1RM值增长了15kg，计时俯卧撑和引体向上的数量分别增加了32和17个。三项指标中，3min俯卧撑较训练前增加了35%，增长幅度最大，这是由公开水域游泳的技术动作特征决定的，首先公开水域游泳多采用自由泳姿势，运动员在水中全身各环节的运动链动员较多，这与俯卧撑的动作特征吻合；其次姿势为俯卧，与自由泳的姿态一致；最后俯卧撑的上肢发力肌群的收缩模式与自由泳的技术特征相似，都是肱三头肌远固定及肱二头肌近固定收缩完成的动作[6]。在模仿专项抱水、划水动作的铁片拉力测试中，安家葆的最大功率由训练前的823.6 W增加到1 278.9 W，增加了455.3 W，功率训练曲线右移（图1），这项指标在一定程度上反映了安家葆划水实效的大幅度增强，这将有利于其减少划水次数，延缓疲劳发生[7]。CMJ测试数据能够反映安家葆的腿部爆发力[8]。数据显示从训练前的41.2cm增加到了49.8cm，这将有利于加快其水中打腿速率，提高冲刺时的游泳速度。在水上训练中，从原来的4.9s/10个动作降低到4.3s/10个动作，游速明显提升。特别是50m冲刺游的成绩从24.9s直接加快到24.1s，提高了0.8s。而在最能够反映公开水域游泳竞技能力的3 000m途中游这项指标上，安家葆将成绩大幅度提高了2min19s，充分显示了本训练对于安家葆竞技能力提升的效果。