《养生与长寿》求取 ⇩

第一章树立全面科学的养生观1

第一节 全面提高对养生保健和人体科学的认识1

第二节 树立全面科学的养生观3

第三节 人体的生理机能与养生的关系5

第四节 养生综述7

第五节 古人养生类别分析12

第六节 养生上策18

一、呼吸精气——调息19

二、独立守神——调心23

三、肌肉若一——调身31

第七节 养生中策40

一、饮食养生42

二、起居养生46

三、劳逸适度养生48

四、节欲养生49

第八节 养生下策52

一、求医53

二、药疗55

第二章精神养生61

第一节 道德与涵养是养生的根本61

第二节 修养意识是养生的关键65

第三节 思想意识对人体生命的主导作用69

第四节 良好的精神状态是延年益寿的保证72

第五节 “忍”是养生宝77

第六节 身心健康寿自高79

第七节 养生应树立新的健康观84

第八节 愉快养神与广泛的情趣能延年益寿86

第九节 解除不良情绪的几种方法94

第十节 不良情绪能加速人的衰老103

第十一节 预防脑衰老的几种方法106

第十二节 树立健康的生活心理，辨证的对待人生110

第十三节 积极的人生能延年益寿111

第十四节 身心健康自查二十条114

第一节 科学饮食及节欲是养生的保证116

第三章饮食与补养保健116

第二节 合理营养为健康之本123

第三节 人所需要的营养125

第四节 饮食应掌握的几个原则135

第五节 科学饮食的基本要求和应注意的问题142

第六节 瓜果的选择和食用价值146

第七节 老寿星的膳食特点151

第八节 能防治心脑血管病的食物和药粥食养154

第十节 高血脂、动脉硬化和冠心病的饮食调理157

第九节 老中医祖传长寿秘方157

第十一节 冠心病患者能长寿的秘方160

第十二节 补肾健身的枸杞酒161

第十三节 防癌抗癌的几种食物162

第十四节 何首乌能延年益寿165

第十五节 老人吃粥致神仙168

第十六节 十种不宜多吃的食物170

第十七节 节食能延年益寿171

第十八节 过量饮酒、吸烟危害人体健康174

第一节 运动是养生保健的有力措施184

第四章运动养生与延年益寿184

第二节 生命在于运动188

第三节 坚持科学的运动能长寿190

第四节 脑力劳动者更要加强运动锻炼192

第五节 面壁蹲墙法192

第六节 调身锻炼法193

第七节 几种老年病的康复锻炼方法211

第九节 气功何以使人长寿222

第八节 清晨锻炼前饮水好处多222

第十节 凉水洗脸和冷水浴能健身225

第十一节 深呼吸运动是延年益寿的好方法227

第十二节 脚的保健与健康长寿228

第十三节 经络按摩能延年益寿231

第十四节 老年人锻炼注意事项232

第五章生活起居与四季养生234

第一节 良好的生活规律能延年益寿234

第二节 不良的生活习惯可引起多种疾病240

第三节 能长寿的二十种生活方式和养生十八法242

第四节 健康老人的基本特征和七项新定义247

第五节 几种生活爱好养生法248

第六节 老年人生活中的五不宜多和五不宜久250

第七节 睡前热水洗脚有针灸之效253

第八节 老人生活居室要保持空气新鲜254

第九节 科学睡眠与延年益寿256

第十节 三位老人的长寿经259

第十一节 脑力劳动者的最佳生活方式260

第十二节 老年人的四季养生保健262

第十三节 季节交替谨防致病263

第十四节 老年病要注意冬天的防护264

第六章老年常见病的预防和治疗269

第一节 坚强的意志能战胜疾病269

第二节 高血压患者的病因及其危害271

第三节 糖尿病的病因及并发症273

第四节 脑血栓的信号及先兆275

第五节 脑溢血的主要诱因和预防277

第六节 正确识别冠心病，心绞痛和心肌梗塞279

第七节 心脑血管病的防治280

第八节 脑中风的预防283

第九节 中风偏瘫的防治285

第十节 老年性痴呆的防治与护理287

第十一节 糖尿病人的注意事项和治疗方法289

第十二节 发生癌症的先兆和消化系统癌变的早期信号291

第十三节 肺癌、直肠癌、乳腺癌的早期症状293

第十四节 癌症重在预防295

第十五节 患了癌症如何正确对待297

第十六节 癌症可以自我消失298

第十七节 动脉硬化的早期信号和自我保健299

第十八节 心绞痛的几种诱因301

第十九节 治疗高血压的良方302

第二十节 心血管病人也能长寿304

第二十一节 心血管病人的自我保健305

第二十二节 心肌梗塞的救护和病人注意事项307

第二十三节 老年人应注意无胸痛心肌梗塞309

第二十四节 老年人突然休克的急救法310

第二十五节 老年人脑供血不足和头痛的多种原因313

第二十六节 半身不遂病人的按摩法316

第二十七节 老年人便秘的危害及防治317

第二十八节 怎样进行热敷和冷敷321

第二十九节 老年缺钙需补肾323

第一节 敬老爱老是中华民族的传统美德325

第七章老年人的婚姻、家庭与长寿325

第二节 恩爱夫妻能长寿332

第三节 老人再婚有利于身心健康337

第四节 孤独的老年生活影响健康340

第五节 老年夫妻间的健康护理342

第六节 老人再婚后如何和睦相处343

第七节 老年人处理家庭关系“十不可”和侍奉老人“十不要”344

第八章古今名人的养生长寿经验与秘诀348

第一节 彭祖长寿养生法348

第二节 老子的养生观350

第三节 庄子的六字长寿经352

第四节 孙思邈的“自慎”养生法353

第五节 齐白石的养生七戒355

第六节 文坛寿翁苏局仙谈养生356

第七节 文坛寿星郑逸梅的“神补”养生法357

第八节 乾隆的长寿秘诀359

第九节 冰心的健康观361

第十节 孔子长寿思想与长寿经验探索概说362

第十一节 名老中医张赞臣的健身四术370

第十二节 百岁老中医赖亚明的长寿秘诀372

第十三节 中医专家张义梅的强身健脑法374

第十四节 张采珍同志谈老年保健五要诀375

第十五节 百岁老人长寿原因探讨375

第十六节 长寿奥秘的探索379

第十七节 长寿老人谈保健382

第十八节 健康长寿谚语选粹386

结语391