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一 游泳基本知识1

(一) 学会游泳终身受益1

(二) 游泳项目知多少2

(三) 哪种姿势最容易学4

(四) 哪种姿势用途最广5

(五) 哪种姿势游得最快6

(六) 怎样学游泳8

(七) 怎样学仰泳12

(八) 怎样学蛙泳15

(九) 怎样学爬泳20

(十) 怎样学蝶泳23

(十一) 怎样学侧泳26

(十二) 怎样学反蛙泳29

(十三) 怎样学潜泳31

(十四) 怎样学踩水33

(十五) 怎样学出发35

(十六) 怎样学转身37

(十七) 游泳时耳朵进水怎么办39

(十八) 剧烈运动后能否游泳40

(十九) 游泳时腿抽筋怎么办40

(二十) 到江河湖海游泳要注意什么41

(二一) 怎样教儿童学游泳42

二 游泳基本规则45

(一) 蛙泳比赛规则45

(三) 仰泳比赛规则46

(四) 蝶泳比赛规则46

(二) 爬泳比赛规则46

(五) 混合泳比赛规则47

(六) 游泳比赛时出发有哪些要求47

(七) 游泳比赛中要注意哪些规则48

(八) 接力比赛时要注意哪些规则49

三 四种竞技游泳姿势50

(一) 爬泳技术50

(二) 仰泳技术58

(三) 蛙泳技术66

(四) 蝶泳技术73

四 两种出发形式79

(一) 台上出发79

(二) 水中出发82

(一) 摆动式转身85

五 两类转身技术85

(二) 滚翻式转身89

六 几种训练方法92

(一) 间歇训练法92

(二) 重复训练法96

(三) 短冲训练法98

(四) 超长训练法100

(五) 变速训练法101

(六) 基本技术训练法102

附录Ⅰ 中国男子游泳运动员技术等级标准104

附录Ⅱ 中国女子游泳运动员技术等级标准106

附录Ⅲ 世界、亚洲、中国男子游泳最高纪录108

附录Ⅳ 世界、亚洲、中国女子游泳最高纪录110