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绪言1

第一章 游泳基础理论知识6

第一节 游泳时人体运动的基本概念6

一、人体在水中的运动方向6

二、人体运动轴和运动面6

三、运作周期7

四、动作节奏8

五、划水次数和动作频率8

六、划水效果8

一、人体解剖学特点9

第二节 游泳的人体解剖生理学特点9

二、人体生理学特点10

第三节 游泳的力学知识12

一、游泳时人体的重力和浮力12

二、游泳时的阻力和升力15

三、有效动作的分析22

第四节 竞赛规则与游泳技术27

一、竞赛规则与泳式发展的关系27

二、竞赛规则是游泳技术教学与训练的依据28

一、教学环境30

第一节 游泳教学的特点30

第二章 游泳初学者的教学30

二、运动姿势31

三、运动动力31

四、呼吸31

第二节 游泳教学的组织与进行32

一、游泳教学的编组32

二、示范、讲解和手势的运用33

三、游泳动作教学法34

四、游泳动作的教学顺序35

一、游泳的安全37

五、多种泳姿教学安排37

第三节 游泳的安全与卫生37

二、游泳的卫生要求39

第四节 熟悉水性42

一、水中行走与跳跃43

二、浸水、闭气与呼吸43

三、浮体与站立44

四、滑行44

第三章 竞技游泳的技术与教学48

第一节 蛙泳48

一、动作过程描述与技术分析49

二、教法55

第二节 爬泳62

一、动作过程描述与技术分析62

二、教法71

第三节 仰泳77

一、动作过程描述与技术分析77

二、教法82

第四节 蝶泳86

一、动作过程描述与技术分析87

二、教法92

一、出发技术与教学93

第五节 出发与转身93

二、转身技术与教学107

第四章 实用游泳124

第一节 踩水与反蛙泳124

一、踩水124

二、反蛙泳125

第二节 潜泳126

一、潜远127

二、潜深128

一、身体姿势129

第三节 侧泳129

三、臂的技术130

二、腿的技术130

四、臂、腿和呼吸的配合技术131

第四节 游泳救护132

一、间接救护132

二、直接救护133

三、岸上急救138

第一节 课外游泳训练142

一、训练工作计划与总结142

第五章 课外游泳活动142

二、游泳训练的方法147

三、科学选材152

第二节 游泳竞赛与裁判工作158

一、竞赛前的准备工作159

二、编排记录工作160

第三节 游泳场地与器材165

一、游泳场地的选择166

二、游泳设备与教学训练器材166

三、游泳竞赛的裁判工作194