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第一章游泳之常识1

第二章游泳初步训练法5

（一）预备动作5

（二）浅水训练法6

（三）水内游戏7

（四）练习日程表11

第三章游泳种类18

（壹）夹腿游泳类18

（一）俯泳夹腿式（蛙式）（附蝴蝶式）19

（二）仰泳夹腿式（背泳——双手反划）26

（三）侧泳夹（剪）腿式31

（四）单拔手俯泳（西班牙式）夹腿式38

（贰）拍足游泳类43

（一）单拔手俯泳拍足式44

（二）单手仰泳拍足式49

第四章起跳训练法57

（一）陆地预备动作57

（二）起跳入水法57

（三）起跳入水后之动作58

（四）接力游泳起跳法59

第五章游泳转湾训练法60

（一）游泳池端转湾训练法60

（二）浅水转湾法62

（三）深水转湾法62

第六章水中行走（俗名踩水）训练法63

第七章水底潜游（潜水法）训练法65

（一）陆地预备动作65

（二）水底潜游法（潜水）65

（三）水底潜游注意事项65

（四）水底潜游种类67

第八章救生术训练法69

（壹）运输救生法69

（贰）握捉救生法70

（叁）解危法72

（肆）人工呼吸法74