《无师自通健身运动丛书 图解跆拳道进階 1》

第一篇栗谷型1

预备式1

1.大马步正拳中端直击1

2.大马步右正拳中端直击3

3.大马步左正拳中端直击4

4.移脚大马步右正拳中端直击5

5.大马步左正拳中端直击7

6.大马步右正拳中端直击8

7.右弓步内腕右侧防9

8.左脚前踢11

9.左弓步（斜方）左正拳中端直击12

10.左弓步（斜方）右正拳中端直击14

11.左弓步（斜方）内腕左侧防15

12.右脚前踢17

13.右弓步（斜方）右正拳中端直击18

14.右弓步（斜方）左正拳中端直击20

15.右弓步右手刀手上端防御21

16.右弓步左手刀手上端防御23

17.右弓步右正拳中端直击25

18.左弓步左手刀手上端防御26

19.左弓步右手刀手上端防御28

20.左弓步左正拳中端直击30

21.右弓步右正拳中端直击31

22. 左侧踢的蓄势33

23.左侧踢35

24.左弓步右肘挡击37

25.右侧踢的蓄势39

26. 右侧踢41

27.右弓步左肘挡击43

28.左三七步双手刀手外腕防御45

29.右弓步右纵贯手插击47

30.右三七步双手刀手外腕防御49

31.左弓步左纵贯手插击51

32. 左弓步双拳外腕左侧防53

33.左弓步右正拳中端直击55

34. 右弓步右外腕防御56

35.右弓步左正拳中端直击58

36.跳跃左里拳背击59

37.右弓步双拳内腕对备防御61

38. 左弓步双拳内腕对备防御63

收势恢复原位65

第二篇重根型67

预备式67

1.左三步逆手刀手内腕左侧防67

2.左脚前踢69

3.右虚步右掌拳上击71

4.右三七步逆手刀手内腕右侧防73

5.右脚前踢75

6.左虚步左掌拳上击76

7.左三七步双手刀手对备防御78

8. 左弓步右肘上击80

9.右三七步双手刀手对备防御82

10.右弓步左肘上击84

11.左弓步双立拳上击86

12.右弓步双阳拳中端攻击88

13. 左弓步双拳交叉上架上端防御90

14. 左三七步左逆拳背击92

15. 左弓步左拳内腕侧防94

16.左弓步右正拳上端攻击95

17.右三七步右逆拳背击96

18.右弓步双拳对备内腕右侧防98

19.右弓步左正拳上端攻击100

20.左弓步双拳对备内腕左侧防101

21.左三七步左正拳中端侧击103

22. 右脚侧踢105

23.右弓步双拳对备内腕右侧防107

24. 右三七步右正拳中端侧击109

25. 左脚侧踢111

26.左三七步双拳对备防御113

27.左弓步双掌拳上防、下按115

28.右三七步双拳对备防御117

29.右弓步双掌上防、下按119

30.并步双拳左侧互叠蓄势121

31.右三七步右棒防123

32. 左三七步左棒防125

收势恢复原位127

第三篇退溪型129

预备式129

1.左三七步左拳内腕左侧防129

2.左弓步右平贯手下端攻击131

3.并步双拳上下端防御133

4.右三七步右拳内腕右侧防135

5.右弓步左平贯手下端攻击137

6.并步双拳上下端防御139

7.左弓步双拳交叉腕下按防御141

8.左弓步双立拳上端攻击143

9.右脚前踢145

10.右弓步右正拳中端前击146

11.右弓步左正拳中端攻击148

12.并步双拳撑腰蓄势149

13.踩右脚两拳作山防151

14.踩左脚两拳作山防153

15.再踩左脚两拳作山防155

16.踩右脚两拳作山防157

17.踩左脚两拳作山防159

18.再踩左脚两拳作山防161

19.左三七步双拳下端内腕左侧防163

20.左弓步双掌掳颈165

21.右膝击167

22.左三七步双手刀手对备防御169

23.左脚前踢171

24. 左弓步左平贯手上端攻击172

25.右三七步双手刀手对备防御174

26.右脚前踢176

27.右弓步右平贯手上端攻击177

28.左三七步右里拳背击及左拳下端防御179

29.跃腾交叉脚及双拳交叉腕下按防御181

30.右弓步双拳内腕右侧防183

31.左三七双手刀手左侧下端防御185

32. 左弓步右内腕中端防御187

33.右三七步手刀手右侧下端防御189

34.右弓步左内腕中端防御191

35.左弓步右内腕中端防御193

36.右弓步左内腕中端防御195

37.大马步右正拳中端直击197

收势恢复原位199