《健美之道 中国健美运动开山人赵竹光经验谈》

八十年的回忆（代序）1

第一章　健美运动的内容和实质19

一、定义19

二、主要作用19

三、优点20

第二章　健美体格与人格23

一、健全的身体　健全的头脑23

健全的人格　健全的灵魂24

二、有志者事竟成24

三、成功的要素27

第三章　健美运动与营养33

一、营养对健美运动的意义33

二、能量平衡与合理营养34

三、从事健美运动期间食物营养的安排35

四、增加体重的食物36

五、素食与肉食38

六、肥胖和饮食减肥的学问38

第四章　肌肉发达法原理41

一、肌肉发达的生理机制41

二、力量对提高运动成绩的重要意义44

三、全身肌肉平衡发展和力量提高的关系45

四、肌肉的质和力量的关系48

五、力量训练方法及其比较52

六、力量训练强度和重复次数58

一、运用科学和美学原理塑造体形59

第五章　肌肉发达法59

二、健美训练及其注意事项63

三、全身各部位肌肉发达法69

四、不同体型及其健美要领110

第六章　生活制度与健康116

一、适当的饮食116

二、适当的运动118

三、适当的休息118

四、体重与健康120

五、运动和沐浴、阳光122

六、良好的生活习惯128

一、中、老年从事健美锻炼的意义和特殊性129

第七章 中、老年健美锻炼法129

二、中、老年一周健美锻炼内容安排范例133

附录　健美疑难解答143

一、每天什么时间锻炼最为适宜143

二、安排锻炼课程时应注意的几件事144

三、如何安排练习的种数（项目）、组数和重复次数147

四、怎样避免肌肉过分显露和僵硬150

五、集中练和交替练152

六、关于肌肉酸痛和过度疲劳问题153

七、怎样使肌肉发达更快154

八、写好锻炼日记156

后语158