《法国人的健与美》求取 ⇩

自我测验1

第一章 体型美5

一、脖颈5

切忌脖颈受损伤5

莫让脖颈暴露你的年龄6

脖颈的保护6

颈部健美操6

下巴健美操7

二、肩臂浑圆有力7

肩膀健美操8

谨防手臂皮肤松弛8

三头肌的锻炼8

三、乳房的保护10

乳罩要合适10

冷水浴的好处11

强壮酒的使用11

乳房营养药物11

日光浴和海水浴11

胸部健美操12

四、腹部扁平而肌肉发达14

治疗便秘的几种秘方15

不要滥用润肠药15

收腹15

腹带和衣服不可太瘦15

腹部健美操16

全身健美操19

五 腰和臀部22

保持线条协调22

什么是结缔组织炎22

增加活动量23

警惕应激反应23

预防结缔组织炎的饮食制度23

结缔组织炎不能彻底根治23

不要滥用药物24

治疗方法24

臀部健美操25

腰部健美操26

六、保持双腿修长28

紫色腿28

保持皮肤湿润28

到砂地、水里去漫步29

直立工作人员的运动29

坚持腿部锻炼29

纠正不正确的姿势30

衣服不可太紧30

警惕某些热源30

正视最早信号30

预防为主30

改变避孕方式31

静脉营养药物31

矿泉疗法31

腿部健美操32

静脉曲张硬化术32

静脉曲张剥离术32

锻炼腿肚子的体操34

腰、膝和？关节操36

七、背部保健38

灵巧而易受伤害的机器38

保持正确的姿势38

坐着工作时的注意事项39

鞋要合适39

晚上应放松39

床铺要合适40

按摩40

消除粉刺和疙瘩42

注意孩子背部42

背部和臀部体操42

梁上体操43

脊柱柔软操44

预防驼背和端肩的体操45

八、手的保养47

每天要搽优质护肤霜47

不要久戴橡胶手套47

自制搽手油48

别剪茧子48

老年斑48

指甲的保养49

斑点和着色49

指甲的保护49

修剪工具50

指甲的日常修整50

怎样涂指甲油50

底色和指甲油越薄越牢固51

涂指甲油的诀窍51

锻炼手指的肌肉和柔软性52

按摩54

九、脚的保养55

每天要洗两次脚袜子要勤换55

每周要认真护理一次55

不要忽视小手病56

几种传统的洗脚方法56

皮鞋要合脚56

重视鞋的质量56

不要总穿高跟鞋或平跟鞋56

霉菌病57

治疗汗脚的方法57

脚汗太多时怎么办57

？趾外翻58

保护孩子的脚58

按摩58

脚部操59

第二章 人体卫生61

一、沐浴61

洗澡用具61

肥皂的选择61

其他洗澡用具62

家庭自制肥皂配方62

自制盥洗油和盥洗醋63

三、保护牙齿63

海藻浴64

在澡盆里按摩64

洗澡水的温度64

土耳其式浴65

蒸汽浴66

二、出汗——一个自然而又令人不舒服的现象66

保持清洁卫生66

外科手术治疗67

选择适当的衣服67

出汗过多时要就医67

除臭67

按摩牙龈68

选用优质牙刷经常更换牙刷68

刷牙要刷净68

牙膏的选择68

氟69

选用哪种剃须刀70

几种危险70

四、剃须70

黄牙70

每年要刮除二次牙石70

剃须前的准备71

泡沫剂的选择71

剃须须知72

洗净剂带酒精好还是不带酒精好72

过敏皮肤72

第三章 人体保健73

一、饮食是保持活力和健康的科学73

脂肪摄取要适量74

碳水化合物是能量的主要来源之一74

不可缺少的蛋白质75

每个人的日常饮食并不一样75

热量计算75

必须饮水82

重视矿物盐的摄取82

维生素剂有效吗83

从食品中摄取维生素84

维生素丰富的食品84

饮食要平衡84

谷物及其衍生物86

脂肪86

奶制品86

蛋白质丰富的食品86

生蔬菜、水果87

熟蔬菜和熟水果87

减肥要讲究方法87

动机分析88

制定饮食制度88

有无清淡的油脂88

不要忽略隐蔽的糖89

烹调的学问89

极度饥饿时怎么办90

一天的饮食安排90

不一定忌食含淀粉食品90

别忘了饮水90

注意调味品的使用90

减肥辅助方法91

一周称重一次91

理想的体重91

二、运动与健美92

运动要适量92

运动服93

肌肉锻炼要均衡93

愉快地锻炼93

运动鞋95

运动的年龄界限95

运动中的注意事项95

生热柔软操97

三、呼吸使机体吐故纳新102

氧合作用102

正确的呼吸方法102

锻炼肋间肌增加肺活量103

如何放松105

四、放松疗法105

不要轻信庸医106

何时做放松操106

伸展四肢106

吸呼106

肌肉放松运动107

精神集中运动107

全身放松运动107

五、充足的睡眠是保持体形和健美的保证108

认识睡眠的作用108

不要破坏睡眠周期110

减少睡眠时间111

八小时睡眠时间是真正的标准吗111

白天午睡以缩短睡眠时间112

睡觉须知112

床也很重要112

身体状况可影响睡眠113

六、性生活113

体重最多增加10公斤113

必要的避孕措施114

性生活无统一标准114

不要忽略抚摸的作用114

有病要早治115

阴道性欲高潮和阴蒂性欲高潮115

出现问题要及时解决115

不必双方同时达到性欲高潮115

父母要向子女进行性教育116

青少年的性行为117

七、怀孕期117

摄入多少热量为好118

吃些什么118

如果是双胞胎119

不一定忌食盐119

多饮水119

怀孕初期体重增加过多怎么办120

？心呕吐怎么办120

不要抽烟120

孕妇与运动121

要学会积累力量121

牙齿会损坏122

梳理头发要轻122

注意你的指甲122

皮肤色素的变化122

预防妊娠线的出现123

要保护后背123

谨防静脉曲张124

按摩124

不可忽视产后功能训练125

哺乳不会破坏乳房形状125

孕妇体操126

在家便可作的几种运动127

不要混淆基本成分和有效成分129

第四章 美容129

活性成分——植物或生物提取物130

色素和防腐剂131

化妆品不是万能的131

最贵的化妆品不一定是最好的化妆品132

如何确定一种化妆品是否适用132

不要迷信润肤霜的穿透力132

男用化妆品133

自制化妆品133

化妆品的保存期134

化妆品要放在阴凉处135

化妆品的变态反应135

什么是变态反应135

发生变态反应时怎么办135

二、面部化妆136

不同类型的皮肤136

皮肤的养护137

首先要保持清洁137

自制卸妆液138

清洗剂的作用138

必须卸妆138

自制清洗剂139

白天和晚上用的护肤霜140

花汁140

几种自制护肤霜141

按摩面部以促进护肤霜的吸收142

美容院143

多长时间彻底清理、化妆一次143

剥皮术143

熏蒸和面部蒸汽浴144

如何处理黑斑144

面膜145

几种自制面膜配方145

眼圈充血消退敷料146

增加皮肤光泽的草药147

青春期常见病一粉刺147

粉刺治疗过程可能很长148

皮肤老化和皮肤“再生”脂148

皱纹能在一夜之间消失吗149

如何消除皱纹149

三、化妆150

化妆要入时150

浓妆还是淡沫取决于年龄151

化妆工具151

粉底霜152

如何打粉底153

掩盖黑眼圈膏154

扑粉154

胭脂155

如何擦眼影膏156

眼圈笔157

眉毛不可拔得太多157

眼圈墨157

如何使睫毛变浓158

戴眼镜的人如何化妆160

要避免不正确的化妆方法160

嘴唇不要总抹成红颜色161

优质香水164

香水的气味164

四、香水164

如何挑选香水165

如何洒香水165

五、头发养护166

头发脱落怎么办166

头发反映全身的健康状况167

梳理方法要得当167

如何选择洗发液168

正确使用洗发液168

自制洗发液169

护理头发要经心169

不要掺和洗发液169

关于头皮屑170

假期里如何养护头发171

发型的选择171

头发宜自然吹干172

如何卷发172

如何吹风173

烫发174

头发太稀怎么办174

头发太硬怎么办175

脱色头发的保护176

染发177

染发注意事项178

尽量使用毒性较小的植物性染发水179

男子头发179

出现秃顶怎么办180

外科手术180

六、日光浴181

不同的皮肤应有不同的日光浴方式182

日光浴要注意安全182

采用适当的滤光剂183

山上日光浴184

海边日光浴184

被太阳烧灼怎么办184

阳光照射状况是不同的184

有助于日光浴的营养素185

谨防光敏感物185

日光浴后怎么办186

日光浴时如何化妆186

对太阳的变态反应186

七、整容手术187

面部除皱纹手术187

花斑癣187

眼皮下垂和下眼皮出现眼囊怎么办188

鼻子整形188

假乳房的安装189

乳房太大怎么办190

乳房下垂怎么办191

蜂窝组织炎顽症191

一、如何选择化妆品192