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上篇 养生篇3

第一章 情志养生3

第一节 情志致病3

一、情志致病的具体表现4

二、情志致病的机理6

三、现代医学对精神因素致病的认识7

第二节 情志养生9

一、心理卫生的标准11

二、影响心理卫生的因素13

三、情志养生的方法15

第三节 老年情志病症的治疗29

一、治疗老年常见情志病症的中药及中成药29

二、老年常见情志病症30

第二章 饮食养生37

第一节 老年人的饮食特点39

一、老年人的营养标准39

四、食宜温热熟软40

二、食宜多样40

三、食宜清淡40

五、食宜少缓41

六、宜多食醋41

七、宜煮食不宜炸食41

八、饮食要注意酸碱平衡41

九、多摄取纤维素42

十、宜鲜忌陈，宜淡忌咸42

十一、宜少食多餐42

第二节 老年饮食知识42

一、老年人的“饮水疗法”42

二、老年人要防食物团块阻塞气管44

三、老年人需要的热量44

四、老年人要重视对食道的保健45

五、为延缓衰老宜用多糖46

六、老年人进餐时应注意防噎46

七、要让老人吃得快活47

八、苏东坡的芝麻茯苓方48

九、却病延年用醋豆49

十、怎样用食疗法提高老年人的记忆力50

十一、“核酸饮食法”可延长寿命50

十二、老年人常食洋葱好51

十三、老年人补钙可防卒中52

十四、老人饱餐害处多52

十五、老年人更要重视通过食疗排除体内污染53

十六、常喝绿茶抗癌防老54

第三节 老年人不同体质的饮食宜忌54

一、阴虚体质的饮食调理55

二、阳虚体质的饮食调理56

三、血虚体质的饮食调理57

四、气虚体质的饮食调理58

五、阳盛体质的饮食调理59

六、血淤体质的饮食调理60

七、痰湿体质的饮食调理61

八、气郁体质的饮食调理62

第四节 老年保健药膳63

一、健脑益智药膳64

二、增力健体的药膳67

三、乌发养发的药膳71

四、聪耳明目的药膳74

五、安神助眠的药膳79

六、增加食欲的药膳81

七、增胖健体的药膳84

八、固齿洁齿的药膳86

第三章 美容保健89

第一节 皮肤的结构与生理89

一、皮肤的组织结构89

二、皮肤的生理功能90

第二节 美容的基本原则91

一、五脏与美容91

三、四时与美容100

二、气血与美容100

四、男性的美容103

五、体质与美容104

第三节 美容的基本方法108

一、饮食美容法108

二、药物美容法111

三、按摩美容法112

四、浴身美容法113

五、运动美容法114

六、化妆美容法116

七、气功美容法117

八、针灸美容法118

九、面膜美容法119

第四章 四时养生121

第一节 绪论121

一、四时与健康121

二、六气与六淫124

三、四时养生原则129

一、春防风温135

二、起居调理135

第二节 春季养生法135

三、精神调养136

四、运动调养136

五、饮食调养137

第三节 夏季养生法139

一、夏防暑湿139

三、运动调理141

二、饮食调养141

四、起居调理142

五、精神调养143

第四节 秋季养生法143

一、秋防燥143

二、运动调理144

三、饮食调养144

一、冬防寒145

第五节 冬季养生法145

四、起居调理145

五、精神调养145

二、饮食调养146

三、起居调理147

四、运动调理147

五、精神调养148

第六节 十二月养生法和十二时辰养生法148

一、十二月养生法148

二、十二时辰养生法151

第五章 药物补养153

第一节 补药154

一、补气药155

二、补血药161

三、补阳药165

四、补阴药173

五、其他保健药180

一、气血双补类中成药184

第二节 保健中成药184

二、健脾益胃类中成药188

三、补益肾气类中成药189

第三节 药物养生的基本原则192

一、要“虚则补之”192

二、要适可而止193

三、要辨证进补193

四、要顾护脾胃193

五、要盛者宜泻194

六、要选择适宜的剂型194

第四节 药物养生的注意事项195

一、注意用量195

二、注意忌口196

三、注意煎服196

一、谈谈“七十不留宿”198

第一节 睡眠保健198

第六章 日常保健198

四、注意贮存198

二、注意睡眠中的猝死199

三、老年人“独卧”好199

四、老年人午睡好200

五、老年人宜用药枕201

六、老年人的睡眠时间202

七、老年人的性保健202

一、要依山傍水建房204

第二节 居住保健204

二、理想的居室环境205

第三节 旅游保健206

第四节 其他日常保健207

一、要注意俯身后慢起立207

二、老人应注意不同场合的着装207

三、人老不要忘记挺胸208

四、老人沐浴的禁忌208

六、怎样使用和保护假牙209

五、时刻不要忘记安全209

七、老年人要警惕猝死厕所210

八、老年人不宜久坐沙发211

九、老人天冷时要早系围巾211

十、老人穿布鞋好211

十一、老人大便不宜久蹲212

第七章 运动养生213

第一节 老年人运动养生的原则214

一、运动前一定要做好准备214

二、运动应循序渐进214

三、运动时间要因时制宜214

四、选择环境要因地制宜214

五、选择运动项目要因人而异215

六、动静结合215

第二节 老年人应选择的运动项目215

一、健身球215

二、气功216

三、老年迪斯科221

四、“百炼不如一走”222

五、“摄谷道”223

六、太极拳223

七、垂钓225

一、平衡阴阳，调节功能227

二、疏通经络，行气活血227

第一节 按摩养生的机理227

第八章 按摩养生227

三、通利关节，强壮筋骨228

第二节 按摩养生的特点及注意事项228

一、按摩保健的主要特点228

二、注意事项228

第三节 常用的按摩手法229

一、按法229

二、摩法230

四、拿法231

三、推法231

五、揉法232

六、抖法232

七、掐法232

八、捻法232

九、擦法233

十、搓法233

十一、击法233

十二、点法233

第四节 常用的推拿保健穴位234

第五节 怎样进行自我保健按摩236

一、摩腹延年236

二、擦脚心有益健康236

三、常摩头皮好处多236

四、常常捶背好237

五、健耳宜作“鸣天鼓”237

八、目宜常按摩238

六、多做健鼻推拿好238

七、齿宜常叩238

下篇 长寿篇243

第一章 天年243

第一节 寿命243

一、寿命的计算244

二、影响寿命的因素245

第二节 健康人的生理特征249

一、眼睛要有神249

二、面色宜红润250

三、呼吸应微徐251

四、语言要宏亮251

五、情绪常稳定251

六、腰腿灵便252

七、二便正常252

八、牙齿坚固252

九、不胖不瘦252

十、脉象缓匀253

十一、头发润泽254

十二、双耳聪敏254

十三、记忆良好254

十四、食欲正常254

第二章 衰老256

第一节 衰老与早衰256

一、衰老的概念257

二、衰老的原因258

三、衰老的解剖和生理病理改变264

四、衰老的生理与病理特点271

五、衰老的探索272

六、祖国医学对衰老的认识277

七、怎样抗衰老282

第三章 长寿285

第一节 必须掌握好养生原则285

一、调阴阳285

二、和脏腑286

三、通经络288

四、葆阴精290

五、重养神291

六、顺天时292

七、调气机294

第二节 善待生命，避免意外事故296

第三节 重视和普及健康教育297

第四章 养生文萃与经验299

第一节 养生谚语299

第二节 养生诗词306

第三节 养生名著337

一、《易经》338

二、《论语》338

三、《孟子》339

四、《荀子》340

五、《老子》341

六、《庄子》344

七、《吕氏春秋》345

八、《黄帝内经》347

九、《三元参赞延寿书》352

十、《养生四要》352

十一、《医学入门》355

第四节 名人养生的启示357

一、孔子为何能长寿357

二、老子的养生观358

三、武术大师吴图南的养生法359

四、苏东坡的养生法361

五、陆游养生四法则362

六、药王养生四法则363

七、马寅初教授的健身法364

八、谢老的长寿十诀365

九、制药老人谈长寿366

十、文坛寿翁苏局仙谈养生368