《游泳速成》

游泳的益处1

一、强身健体1

1．能改善和提高心肺功能1

2．有助少儿长高3

3．能健美体形3

二、健心4

1．磨练意志4

2．锻炼竞争意识4

三、防病治病5

1．增强抵抗力5

2．治疗病症5

3．有助减肥6

四、有益生产和国防6

1．有益生活和生产6

2．有益建设巩固国防7

游泳的原理8

一、运动方向8

二、动作周期8

三、动作节奏9

四、动作频率和动作效果9

五、浮力10

六、阻力11

七、推进力15

学游泳的诀窍17

一、取得水上自由17

二、先陆后水18

三、腿为基础18

四、突破难点——换气19

五、掌握关键——配合20

熟悉水性21

一、能踩到池底怎样熟悉水性21

1．嬉水21

2．换气22

3．漂浮24

4．滑行27

5．玩个痛快29

二、踩不到池底的小孩怎么熟悉水性34

1．诱导玩水34

2．扶池边侧向移动34

3．面部、头部浸水练换气35

4．漂滑35

竞技游泳37

一、蛙泳37

1．蛙泳的由来与发展37

2．人们为何喜欢蛙泳39

3．蛙泳动作技术与练法40

4．学练蛙泳常见错误与纠正方法59

5．蛙泳速成60

二、爬泳(自由泳)60

1．爬泳的由来与发展60

2．爬泳动作技术与练法66

3．学练爬泳常见错误与纠正方法81

三、仰泳83

1．仰泳的由来与发展83

2．仰泳动作技术与练法83

3．学练仰泳常见错误与纠正方法98

四、蝶泳(海豚泳)99

1．蝶泳的由来与发展99

2．蝶泳动作技术与练法99

3．学练蝶泳常见错误与纠正方法112

五、先学哪种泳式好113

六、出发与转身115

1．出发115

2．转身130

七、游泳竞赛项目、运动员技术等级和纪录149

1．游泳竞赛项目149

2．运动员技术等级标准150

3．游泳最高纪录150

实用游泳155

一、踩水155

1．腿部动作技术与练法155

2．手臂动作技术与练法156

3．腿、臂配合与练法157

二、反蛙泳159

1．腿部动作技术与练法159

2．手臂动作技术与练法160

3．腿、臂和呼吸配合与练法161

三、侧泳163

1．身体姿势163

2．腿部动作技术与练法163

3．手臂动作技术与练法165

4．腿、臂和呼吸配合与练法166

四、潜泳167

1．潜泳动作技术167

2．下潜和上浮方法169

3．学潜泳应注意些什么?169

游泳的安全与注意事项171

一、安全与救护171

1．安全171

2．救护173

二、注意事项183

1．安全第一183

2．选择水域184

3．有益健康185

4．预防抽筋186

5．耳朵进水与处理方法186