《安全游泳》

序章　安全管理的意义13

1．安全管理的概念14

1　国民生活与运动14

2　运动的安全性15

3　避免危险的因应措施16

4　其他之对应措施17

2．游泳安全管理18

1　安全游泳的历史变迁18

2　游泳运动的特性与危险性20

4　游泳指导者应具备的10项条件21

3　游泳指导者的观念与心理准备21

5　练习者的10项心理准备22

第1章　安全游泳23

1　整合身体状态24

1．导言24

2．因应目的之身体状况24

3．心理的状况25

1　对於游泳的心理准备25

2　健康的心理状况25

（a）健康检查26

1　定期检查26

4．身体的状态26

（b）运动负荷测试27

2　安全检查27

（a）事前的检查27

（b）运动中的检查28

（c）事後的检查29

3　准备运动与缓和运动29

（a）准备运动29

（c）伸展运动30

（b）缓和运动30

4运动时间与饭後经过时间31

5．营养状况32

1　消耗能量32

2　能量补充32

（a）营养素对於运动的作用33

（b）饮食的方法34

2　游泳时的注意事项36

1．自己游泳时36

1　导言36

2　为了能够畅快游泳36

（a）熟知水性37

（b）务必遵守游泳池的规定38

（c）找出游泳的目的38

3　考虑安全性38

（a）环境的安全39

（b）身体的安全42

（c）了解自己的技术43

4　重要须知44

（a）初学者的心理准备45

1　在一般游泳池中学习时45

2．良好的学习方式45

5　如果有以下情形时45

（b）主要须知47

2　在海滨及河川等天然水域中学习时47

（a）初学者的心理准备47

（b）主要须知50

3．指导时50

「安全至上」50

1　所谓称职的指导者52

（a）事前须确认的事项53

（b）指导时53

2　指导时53

（c）指导後须确认的事项54

3　在天然水域中指导54

（a）以学员的游泳能力调整指导内容54

（b）针对不同对象及游泳能力指导内容55

4　在一般游泳池中的指导56

3　整顿环境58

1．游泳场所的安全管理58

1　一般游泳池58

（a）一般游泳池的安全管理58

（b）所谓游泳池59

（c）游泳池的形状60

（d）因游泳池的构造，易引起的意外事故60

（e）水质管理62

（f）水温与休息时间64

（g）游泳池的附属设施64

（h）游泳池的用具67

2　天然游泳池67

（a）导言68

（b）海的特徵72

（c）海上游泳的安全管理74

1　首先～「管理第一，指导第二」～75

2．安全管理之人员配置75

（a）掌握人的环境之方法76

2　管理与营运76

3　危机管理的观点77

4　指导体制与监视体制78

（a）所谓指导体制78

（b）所谓监视体制80

第2章　发生意外事故时83

1　所谓救助法84

2　水难事故的统计数字84

1．救助法84

1紧急时的应变方法84

（a）不同年龄层溺死者85

（b）场所别溺死者85

（c）行为别溺死者86

3　救助时应留意之事项87

4　发现溺水者时的因应89

5　关於救助方法的决定89

6　救助的方法90

2．复苏法96

1　何谓复苏法96

4　复苏法须执行至何时97

2　学习复苏法的注意事项97

3　复苏法的范围97

5　复苏法的步骤100

（a）调查现场周围的状况100

（b）检查有无意识100

（c）检查有无呼吸101

（d）检查有无脉搏102

3．急救措施103

1　实施急救措施时的注意事项103

（a）关於『处置』104

（a）开放性的受伤（创伤）105

2　对於受伤（创伤）之急救措施105

（b）非开放性的受伤107

3　对於急病等的急救措施108

2　游泳所引起的疾病伤害109

1．原因109

1　外因性109

2　内因性110

2．症状出现的方式111

2　四肢的伤害113

1　头部的伤害113

3．出现症状的身体部位113

3　躯干（体干）部位的伤害115

4　其他症状116

4．年龄伤害117

3　指导者、管理者须知119

1．导言119

1　日本是溺水王国？119

2　即使细心注意，也无法保证绝对安全119

2．水中意外120

1　为什么会发生意外？120

（c）实施形态、指导方法、监视助体制等人为环境因素121

（a）当事者本人的过失121

（b）设施用具不完备之环境因素121

2　发生什么意外呢？122

（a）掉落事故122

（b）游泳中的事故122

第3章　开始游泳的进阶指导与安全对策125

1．为了熟悉游泳，所做的基础练习126

1　漂浮126

2　潜水126

2　踢水底127

2．水中开始127

1　踢侧壁127

3　由浮於水面上之状态开始129

3．由台上（游泳池畔等）开始129

1　由脚开始（站立跳水）129

2　坐著入水129

3　由单膝姿势入水131

4　初级跳水（初级的逆跳水）132

第4章　穿著衣物游泳135

2　体验穿著衣物游泳136

1　何谓穿著衣物游泳136

3　练习穿著衣物游泳时的注意事项137

4　因应游泳能力的阶段练习137

（a）初学者137

（b）中级者138

（c）高级者138

5　与穿著衣物游泳有关的水上安全须知139

（a）掉落冷水中时的对应139

（b）钓鱼人应注意的事项141

（c）对鲨鱼所采取的因应措施141