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目次1

一、游泳入门1

（1）先行做好预备体操1

（2）泳前的淋浴6

（3）水中的游戏7

（4）以手臂支撑身体的练习11

（5）浮水练习13

（6）呼吸的练习15

（7）浮水的基本姿势18

打水练习23

入水23

（1）爬泳（自由式）Crawl23

二、四种基本泳法23

划水练习34

不吸气爬泳39

吸气爬泳45

（2）蛙泳（胸泳）Breast Stroke49

打水练习49

蛙式打水的种类50

水中的打水练习51

手臂的动作52

水中臂划水的练习53

呼吸的动作56

蛙泳的综合56

仰泳浮水法、60

（3）仰泳（背泳）Back Stroke60

仰泳打水练习61

划水练习62

背泳的呼吸64

背泳的总结64

（4）蝶泳（海豚泳）Butterfly Stroke66

蝶泳的打水动作66

蝶泳的打水练习66

蝶式臂划水的练习68

蝶式呼吸法69

蝶泳的综合69

初阶段的蝶泳法69

（1）水中游戏73

三、竞泳的乐趣73

（2）混合泳赛74

准备体操74

坐式入水74

弯腰入水75

正式开始75

四、游泳须知79

（1）预备之物79

（2）身体不适宜于游泳的情形79

（3）救溺的原则80

（4）溺水的处理80

口对口80

尼尔生式80

（5）海水浴须注意事项82