《身体训练手册》

第一类身体训练理论12

一、总论…………………………………………？二、力量素质部分12

分类词目表12

三、耐力素质部分19

四、速度素质部分28

五、灵敏素质部分39

六、柔韧素质部分43

第二类发展各种身体素质的练习方法一、发展力量素质的练习方法（一）徒手练习1．单人练习方法49

2．双人练习方法53

1．吊球练习方法57

（二）器械练习57

2．吊绳练习方法60

3．肋木练习方法62

4．沙背心、沙护腿练习方法67

5．沙袋球练习方法74

6．杠铃练习方法81

7．体操棒练习方法90

8．体操凳练习方法91

9．实心球练习方法95

10．栏架练习方法104

11．哑铃练习方法106

12．壶铃练习方法116

13．倒立架练习方法127

14．跳箱练习方法130

15．跳绳练习方法132

（三）发展力量素质的组合练习136

二、发展耐力素质的练习方法143

（一）徒手练习143

1．单人练习方法143

2．双人练习方法159

（二）器械练习160

1．单人练习方法160

2．双人练习方法174

（三）发展耐力素质的组合练习175

三、发展速度素质的练习方法186

（一）徒手练习186

1．单人练习方法186

2．双人练习方法208

（二）器械练习211

1．利用部分器械的练习方法211

2．肋木练习方法222

3．吊球练习方法225

4．足球练习方法227

5．实心球练习方法231

6．哑铃练习方法233

7．栏架练习方法236

8．排球练习方法240

9．篮球练习方法241

（三）发展速度素质的组合练习247

（一）徒手练习260

1．单人练习方法260

四、发展灵敏素质的练习方法260

2．双人练习方法282

（二）器械练习286

1．单人练习方法286

2．双人练习方法296

（三）发展灵敏素质的组合练习305

五、发展柔韧素质的练习方法316

（一）徒手练习316

1．单人练习方法316

2．双人练习方法330

1．肋木练习方法335

（二）器械练习335

2．体操棒练习方法341

3．实心球练习方法347

4．跳绳练习方法351

5．倒立架练习方法353

第三类综合发展各种身体素质358

的练习方法358

一、综合发展二项身体素质的练习方法1．发展力量素质和速度素质的练习方法358

2．发展力量素质和灵敏素质的练习方法362

3．发展力量素质和柔韧素质的练习方法367

4．发展速度素质和灵敏素质的练习方法372

5．发展速度素质和柔韧素质的练习方法376

6．发展灵敏素质和柔韧素质的练习方法381

二、综合发展三项身体素质的练习方法1．发展力量素质、速度素质、柔韧素质的练习方法386

2．发展力量素质、速度素质、灵敏素质的练习方法392

3．发展力量素质、灵敏素质、柔韧素质的练习方法397

4．发展速度素质、灵敏素质、柔韧素质的练习方法403

三、综合发展四项身体素质的练习方法408

附442

单项词目笔画索引442