《田径身体训练手段与运用1500例》求取 ⇩

第一章 田径身体训练1

概述1

第一节　一般身体训练的基本要求2

一、根据不同的年龄特点，在多年和全年的训练中，合理而有计划地安排身体训练2

二、身体训练的安排要根据训练对象、特点、训练时期的不同，做到因人、因时而异3

三、合理地安排各项训练内容的顺序及其搭配3

四、正确选择和使用手段与方法，对有机体不断施加新异刺激4

五、有计划地、定期地检查身体训练的效果，使之全面、协调、按比例地发表4

第二节　身体训练的内容、方法和特点5

一、力量训练5

（一）力量训练的概念及意义5

（二）几种力量训练的方法及负荷特征5

（三）力量训练的基本要求9

二、速度训练10

（一）概念及意义10

（二）速度训练的基本要求12

三、耐力训练13

（一）概念及意义13

（二）各种训练形式的供能特点13

（三）耐力训练的方法14

（四）耐力训练的基本要求15

四、柔韧训练16

（一）概念及意义16

（二）柔韧素质的练习方法及特点16

（三）柔韧素质训练的基本要求17

第二章 跑类（包括跨栏项目）21

第一节　发展速度、速度耐力练习21

一、基本技术和速度的练习21

二、速度耐力练习57

第二节　发展力量练习61

一、绝对（最大）力量练习61

二、快速力量练习63

三、静力力量练习81

四、一般力量练习87

第三节 发展柔韧和灵敏练习101

第四节 发展专项能力练习130

一、跑的技术（包括跨栏项目）130

二、跑的能力（包括跨栏项目）141

第三章 跳类164

第一节　跳跃项目速度练习164

一、一般速度素质练习164

二、结合专项特点的速度练习177

第二节　跳跃项目力量练习185

一、一般力量素质练习185

二、结合专项特点的力量练习220

第三节　跳跃项目柔韧、灵敏与协调练习224

一、一般性柔韧、灵敏与协调练习224

二、结合专项特点的柔韧、灵敏与协调练习257

第四节　跳跃项目专项能力练习261

一、跳远与三级跳远专项能力练习261

二、跳高专项能力练习282

三、撑竿跳高专项能力练习306

第四章 投类324

第一节　速度与速率练习324

第二节 力量练习338

第三节　柔韧性、灵活性及协调性练习373

第四节　掷标枪专项身体练习397

第五节　推铅球专项身体练习443

第六节　掷铁饼专项身体练习469

第七节　掷链球专项身体练习495