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第一部分 综合指导篇1

第一章 竞走1

第一节 力量训练是提高竞走技术的重要手段1

第二节 提高专项耐力是超长竞走训练的关键4

第三节 女子竞走运动员的选材7

第二章 短跑9

第一节 短跑训练综述9

第二节 短跑速度训练11

第三节 速度耐力训练17

第四节 短跑技术训练23

第五节 比赛战术训练26

第六节 短跑力量训练27

第七节 400米专项训练的要求和方法29

第三章 中长跑34

第一节 中长跑技术和训练的发展状况34

第二节 中长跑各训练阶段安排36

第三节 中长跑速度力量训练45

第四节 中长跑训练法50

第五节 中长跑的交又训练56

第六节 中长跑运动员的战术意识60

第四章 跨栏跑68

第一节 110米栏跑训练68

第二节 400米栏跑训练74

第三节 女子400米栏运动员的专项特点78

第五章 3000米障碍跑84

第一节 准备期训练84

第二节 比赛期训练94

第一节 专项技术与身体素质的关系98

第六章 跳远98

第二节 跳远助跑的训练与教学107

第三节 创新是跳远训练发展的规律112

第四节 跳远的发展趋势及训练关键116

第五节 跳远训练的安排122

第七章 三级跳远130

第一节 三级跳远的技术130

第二节 跳远是三级跳远的训练基础132

第八章 跳高138

第一节 背越式跳高的技术环节和训练要点138

第二节 背越式跳高的特征及发展趋势143

第三节 跳高运动员的赛前训练148

第九章 撑竿跳高154

第一节 初学阶段的技术教学与训练154

第二节 现代撑竿和撑竿技术159

第三节 撑竿跳高的专门练习166

第十章 铅球181

第一节 现代推铅球的衔接技术181

第二节 铅球训练要体现速度特点183

第三节 铅球的训练组合189

第四节 铅球的专门技术训练和身体训练190

第五节 投掷速度与爆发力198

第十一章 铁饼205

第一节 铁饼飞行状态的自我技术诊断205

第二节 铁饼专项力量训练207

第三节 力量训练应注意的问题212

第十二章 标枪216

第一节 标枪运动的过去、现在和未来216

第二节 超越器械技术的新概念226

第三节 掷标枪技术原理228

第四节 标枪技术的动作节奏231

第五节 少年运动员基础训练与成绩的关系235

第六节 防止错误动作的专门练习240

第七节 运动员的训练安排249

第八节 标枪运动员的形态选材255

第十三章 链球260

第一节 链球技术发展新特点260

第二节 青少年运动员的训练264

第三节 链球运动员的心理训练267

第一节 十项全能的9000分模式271

第十四章 全能运动271

第二节 女子七项全能的训练276

第十五章 教学趣味与恢复治疗279

第一节 训练过程中教学因素的作用279

第二节 法特莱克282

第三节 青少年运动员训练中的疲劳与恢复286

第四节 疲劳综合症的预防和恢复治疗291

第五节 运动性疲劳消除的生化手段296

第一节 运动员的饮食要求300

第十六章 运动饮食与营养300

第二节 运动员训练阶段的营养304

第三节 运动能力与营养307

第四节 马拉松运动员的营养312

第五节 碳水化合物是人体能量主要来源315

第六节 运动饮料中的成份316

第十七章 禁用兴奋剂318

第一节 兴奋剂综述318

第二节 服用类固醇(AAS)的危害328

第二节 国际反兴奋剂斗争的新动向331

第二部分 方法手段篇337

第一章 竞走练习337

第二章 短跑练习342

第一节 技术练习(一)342

第二节 技术练习(二)353

第三节 力量练习356

第三章 接力跑练习364

第四章 跨栏跑练习370

第五章 中长跑练习379

第六章 跳远练习386

第七章 三级跳远练习397

第八章 跳高练习405

第九章 撑竿跳高练习414

第十章 铅球练习422

第一节 技术练习422

第二节 力量练习430

第三节 速度练习435

第十一章 铁饼练习437

第一节 技术练习437

第二节 力量练习445

第三节 速度练习447

第十二章 标枪练习450

第十三章 链球练习461

第三部分 训练计划篇467

第一章 竞走训练计划467

第一节 多年训练计划467

第二节 年度训练计划467

第三节 周训练计划469

第一节 多年训练计划473

第二章 短跑训练计划473

第二节 年度训练计划474

第三节 周训练计划475

第三章 跨栏跑训练计划484

第一节 多年训练计划484

第二节 年度训练计划485

第三节 周训练计划486

第四章 中长跑训练计划493

第一节 多年训练计划493

第二节 年度训练汁划494

第三节 800米周训练计划495

第四节 1500米周训练计划497

第五节 5000米和10000米周训练计划502

第五章 马拉松跑周训练计划506

第一节 准备期周训练计划506

第二节 比赛期周训练计划508

第六章 越野跑周训练计划510

第七章 跳远和三级跳远训练计划514

第一节 多年训练计划514

第三节 阶段训练计划515

第二节 年度训练计划515

第四节 周训练计划518

第八章 跳高训练计划525

第一节 多年训练计划525

第二节 年度训练计划526

第三节 周训练计划527

第九章 撑竿跳高训练计划539

第一节 多年训练计划539

第三节 周训练计划540

第二节 年度训练计划540

第十章 铅球和铁饼训练计划545

第一节 多年训练计划545

第二节 年度训练计划546

第三节 周训练计划546

第一章 标枪训练计划552

第一节 多年训练计划552

第二节 年度训练计划552

第三节 周训练计划552