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目录1

前言1

致谢1

1．指导思想1

1.1．指导思想含义1

1.2．形成和发展教练指导思想2

1.3．田径比赛中的违禁药物5

1.4．作业—行动的指导思想5

1.5．自我测试6

2．解剖学和生理学9

2.1．细胞10

—生命的基本组成单位10

2.2．骨骼10

2.3．肌肉11

2.4．肌肉是怎样收缩的15

2.5．神经系统16

—在人体内传递信息16

2.7．供能系统18

2.6．自我测试18

2.8．循环—呼吸系统21

2.9．个体差异23

2.10．身体成分23

2.11．自我测试24

3．生物力学25

3.1．力量25

3.2．平动和转动25

3.3．速度和加速度25

3．4.动量26

3．5．运动定律28

3.6．人体重心28

3.7．自我测试30

4.生长发育31

4.1．身体发育31

4.2．身体的构造36

4.3．青少年与训练37

4.4．自我测试37

4.5．提高动作控制能力38

4.6．孩子们的基本动作39

4.7．组织练习的原则41

4.8．自我测试42

4.9．社会发展43

4.10．孩子们的自我形象43

4.11．能力和努力45

4.12．游戏、运动和比赛46

4.13．使田径运动更适合于孩子们47

4.14．自我测试48

5．训练理论49

5.1．什么是身体素质水平49

5.2．超量负荷原则50

5.3．可逆性原则51

—“如果你不使用它，51

你就会失去它”。51

5.4．专项化原则52

5.5．训练原则小结52

5.6．个体化原则53

5.7．多样化原则54

5.8．积极参与原则54

5.9．自我测验54

5.10．生物运动能力55

5.11．力量57

5.12．耐力59

5.13．速度60

5.14．柔韧性61

5.15．协调能力62

5.16．自我测试63

5.17．训练计划的制订64

5.18．训练分期65

5.19．计划范例68

5.20．自我测验69

5.21．训练课及周计划的制订70

5.22．自我测验75

5.23．准备活动75

5.25．人类身体活动76

—关节运动76

5.24．整理活动76

5.26．柔韧性练习78

5.27．牵拉练习指南81

5.28．柔韧性练习的实例81

5.29．柔韧性练习计划范例87

5.30．力量训练和身体训练89

5.31．循环训练92

5.32．用实心球进行的练习94

5.33．训练课—小循环训练计划95

6．技能教学101

6.1．技术和动作101

6.2．“开放”和“封闭”技能101

6.3．简单和复杂技能102

6.4．技能学习102

6.5．学习的阶段102

6.6．简单技能的教学方法104

6.7．复杂技能的教学方法105

6.9．技能训练的计划108

6.8．自我测验108

6.10．反馈—帮助学习的信息110

6.11．有效的语言反馈112

6.12．自我测验114

7．运动心理115

7.1．心理技能115

7.2．目标设定116

7.3．情绪控制117

—学会控制焦虑117

—现实中的运动心理学118

7.4．专题讨论118

7.5．自我测验119

7.6．交流119

7.7．有效交流技巧的发展120

7.8．发展和保持信誉122

7.9．自我测验123

8．营养125

8.1．营养125

8.3．能量平衡126

8.2．卡路里126

8.4．营养127

8.5．蛋白质127

—用于生长和修复的食物127

8.6．碳水化合物—能量食物128

8.7．脂肪—慢能量食物129

8.8．维生素129

8.10．水130

8.9．矿物质130

8.11．纤维131

8.12．营养平衡131

8.13．平衡的饮食132

8.14．消化系统133

8.15．地方饮食分析134

8.16．自我测验135

9．受伤与急救137

9.1．预防受伤137

9.3．损伤护理的阶段141

9.2．对教练员的提示141

9.4．对软组织受伤的护理142

9.5．影响恢复的因素142

9.6．自我测试142

9.7．软组织损伤143

9.8．踝关节的创伤145

9.9．运动员受伤后的恢复146

9.10．制定受伤后的恢复管理计划146

9.11．受伤运动员参加活动指南147

9.12．自我测试149

10．组织和行政管理151

10.1．国家田径协会151

10.2．教练行为举止152

10.3．个人标准152

10.4．教练员—运动员153

10.5．教练员—教练员153

10.6．教练员—俱乐部或学校153

10.7．教练员—裁判员154

10.8．教练员—协会154

答案155