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目 录1

第一章概述1

第一节游泳运动的概况1

第二节游泳运动的特点2

第三节游泳运动的意义3

第四节游泳运动的分类和比赛项目5

第二章竞技游泳姿势8

第一节爬泳技术8

第二节仰泳技术18

第三节蛙泳技术28

第四节蝶泳技术36

第三章两种出发技术43

第一节台上出发43

第二节水中出发47

第四章两种转身技术51

第一节摆动式转身51

第二节滚翻式转身56

第五章游泳练习法60

第一节游泳练习的“三要素”60

第二节游泳练习的几个步骤61

第三节最容易学的姿势67

第四节用途最广的姿势69

第五节游得最快的姿势70

第六节 怎样练习才能游得快72

第七节仰泳练习法73

第八节蛙泳练习法76

第九节爬泳练习法82

第十节蝶泳练习法87

第十一节侧泳练习法90

第十二节反蛙泳练习法93

第十三节潜泳练习法96

第十四节踩水练习法99

第十五节出发练习法101

第十六节转身练习法104

第一节间歇训练法107

第六章游泳训练法107

第二节重复训练法112

第三节短冲训练法114

第四节超长训练法117

第五节变速训练法118

第六节基本技术训练法120

第七章游泳常识123

第一节游泳卫生与安全123

第二节游泳比赛规则128

第三节游泳比赛场地133

第四节游泳技术水平的评定方法136