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目录1

前言1

第一章　锻炼前的健康状况检查1

1．健康习惯调查是前提1

2．医询情况分析属必要3

3．医学限制条件很重要4

4．身体素质测试是常规5

5．肌肉力量和耐力的测定应记牢7

2．为什么要进行身体素质锻炼？9

1．什么是身体素质锻炼？9

第二章　如何制定适合自己的锻炼计划9

3．身体素质锻炼包括哪些内容10

4．怎样从事锻炼13

5．如何制定锻炼方案16

6．小结20

第三章　饮食和营养21

1．在饮食和营养的问题上有哪些21

科学性要求？21

2．几种与饮食和营养有关的物质21

第四章　要学会调节和控制体重26

1．情绪波动31

第五章　精神状况、情绪与健康31

2．沮丧34

3．负担过重37

4．单调寂寞与身体健康40

5．营养与情绪的关系43

6．焦虑型个性43

7．减少情绪波动的建议46

第六章　做一个精力充沛和身体健康的人48

附录A　参考文献49

附录B　四周锻炼计划表50

附录C　一分钟俯卧撑和一分钟仰卧起坐的评分说明53

附录E　发展柔韧性的说明59

附录D　身体素质锻炼注意事项及要领66

附录F　发展心肺功能的有氧训练70

附录G　有氧练习71

附录H　心率系统的训练方法77

附录I　发展肌肉素质85

附录J　四组基本食物组合指南93

附录K　能量需要的估算98

附录L　保持适当体重的要点102

附录M　四周热量消耗进度表103

附录N　军队成员如何测定身体素质105

附录O　年龄在40岁以上的人的医疗监督111