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第一篇 体育基础理论1

第一章 体育概述3

第一节 体育的产生和发展3

第二节 体育的效能5

第三节 我国体育事业的发展10

第四节 高等学校体育14

第二章 体育锻炼18

第一节 体育锻炼的作用与特点18

第二节 体育锻炼的原则与方法23

第三节 体育锻炼的内容与计划29

第四节 体育锻炼的效果评定32

第三章 运动与卫生保健36

第一节 运动与卫生36

第二节 女子体育卫生40

第三节 自我监督与运动处方42

第四节 运动中常见的生理反应46

第五节 运动损伤的预防与处理48

第四章 运动竞赛51

第一节 运动竞赛的意义和种类51

第二节 运动竞赛的方法52

第三节 国际、国内主要体育组织和运动竞赛56

第二篇 基础身体能力锻炼63

第五章 力量素质锻炼65

第一节 影响力量素质的因素66

第二节 发展力量素质的锻炼方法67

第三节 力量素质的测试与评价72

第六章 耐力素质锻炼78

第一节 影响耐力素质的因素79

第二节 发展耐力素质的锻炼方法81

第三节 耐力素质的测试与评价85

第七章 速度素质锻炼89

第一节 影响速度素质的因素90

第二节 发展速度素质的锻炼方法92

第三节 速度素质的测试与评价96

第八章 灵敏素质锻炼99

第一节 影响灵敏素质的因素100

第二节 发展灵敏素质的锻炼方法101

第三节 灵敏素质的测试与评价102

第九章 柔韧素质锻炼107

第一节 影响柔韧素质的因素107

第二节 发展柔韧素质的锻炼方法108

第三节 柔韧素质的测试与评价110

第十章 体能发展的几个问题116

第一节 身体素质的转移116

第二节 体能锻炼中需要注意的几个问题117

第三篇 主要运动项目122

第十一章 田径运动123

第一节 短跑124

第二节 接力跑133

第三节 中长跑136

第四节 跳高142

第五节 跳远149

第六节 推铅球155

第十二章 艺术体操162

第一节 徒手练习162

第二节 器械练习185

第三节 艺术体操比赛规则简介192

第十三章 球类运动195

第一节 篮球运动195

第二节 排球运动218

第三节 足球运动235

第四节 乒乓球运动256

第十四章 游泳运动271

第一节 竞技游泳的技术和练习方法272

第二节 实用游泳283

第三节 安全知识和水上救护284

第十五章 武术与气功288

第一节 武术288

第二节 气功302

第十六章 健美运动308

第一节 健美锻炼的手段308

第二节 健美锻炼的计划317

第三节 健美的标准319

第四节 健美比赛320

第十七章 介绍项目324

第一节 棒、垒球324

第二节 网球325

第三节 羽毛球326

第四节 手球327

第五节 水球328

第六节 橄榄球328

第七节 台球330

第八节 高尔夫球331

第九节 跳水331

第十节 自行车332

第十一节 举重333

第十二节 技巧334

第十三节 摔跤335

第十四节 拳击336

第十五节 射击337

第十六节 划船338

第十七节 围棋339

第十八节 桥牌340