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第一章绪论1

第二章游泳基础知识9

第一节 浮与沉9

第二节 游泳的呼吸11

第三节 阻力与牵引力12

第四节 有效动作与准备动作15

第五节 快频率与高质量17

第三章游泳技术19

第一节 蛙泳19

第二节 爬泳26

第三节 仰泳33

第四节 海豚泳（蝶泳）38

第五节 出发42

第六节 转身49

第四章游泳教学56

第一节 游泳教学的组织与进行56

第二节 各种游泳姿势的教学方法和常见错误65

第五章游泳训练91

第一节 游泳训练的几个问题91

第二节 游泳训练的主要方法95

第三节 训练计划103

第六章竞赛组织与裁判110

第一节 竞赛的组织110

第二节 裁判法111

第七章实用游泳125

第一节 几种基本的实用游泳技术125

第二节 泅渡130

第三节 游泳救护136

附录144

一、游泳比赛项目分类表144

二、游泳卫生常识145