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上编：理论部分3

第一章体育概述3

第一节体育的概念和对社会发展的作用3

一、体育的概念3

二、体育的社会性和历史性3

三、体育对社会发展的促进作用5

第二节学校体育的目的、任务与功能6

一、学校体育的目的6

二、学校体育的任务6

三、学校体育的功能7

第三节当代大学生体育意识的作用与培养8

一、培养大学生良好的体育意识，是推动我国社会政治生活稳定发展的积极因素8

二、培养大学生良好的体育意识，是促进我国现代化建设和社会主义市场经济发展的长远大计10

三、培养大学生良好体育意识采取的方法与途径12

第四节体育欣赏14

一、了解体育比赛的基本情况14

二、体育比赛的美学欣赏17

三、体育比赛精神的学习和欣赏19

第二章体育锻炼与人体健康22

第一节体育锻炼对人体各系统的影响22

一、体育锻炼对神经系统的影响22

二、体育锻炼对运动系统的影响23

三、体育锻炼对内脏器官的影响26

第二节体育锻炼对大学生心理发展的影响28

一、心理健康的标志28

二、心理健康与身体健康的关系29

三、我国大学生心理健康的现状30

四、体育锻炼在大学生心理保健中的作用31

五、体育锻炼对人体个性发展的影响33

六、体育锻炼对大学生情感、意志发展的影响35

第三节体育卫生35

一、学校体育卫生35

二、青年体育卫生36

三、女子体育卫生37

四、经期体育卫生37

五、运动与饮水卫生38

六、生活制度38

七、体育心理卫生39

八、运动心理健康39

第三章体质测定与评价40

第一节体质测定与评价的意义40

一、体质的基本概念和范畴40

二、体质测定与评价的目的意义42

三、影响人体体质的主要因素44

第二节体质测定指标49

一、身体形态指标的测定49

二、生理机能指标的测定51

三、素质指标的测试52

第三节体质评价54

一、体质评价的概念及基本形式54

二、体质的评价方法54

三、评价身体发育匀称的几种方法63

第四章科学的身体锻炼65

第一节身体锻炼的价值及原则65

一、身体锻炼的价值65

二、身体锻炼的原则65

第二节身体锻炼的内容、方法及手段68

一、身体锻炼的内容68

二、身体锻炼的方法68

三、身体锻炼的手段69

第三节身体素质69

一、速度素质69

二、耐力素质70

三、柔韧素质72

四、灵敏素质72

五、弹跳素质72

第四节准备活动与整理活动73

一、准备活动73

二、整理活动75

第五节超量恢复及运动量安排75

一、体育运动与超量恢复75

二、科学安排运动量78

第六节心血管运动处方的应用举例81

一、健身跑运动处方81

二、原地跑运动处方84

三、游泳运动处方85

四、冠心病运动处方87

五、高血压病运动处方88

第七节 主要肌肉群机能和典型练习的举例88

第八节锻炼方法简介90

一、起居锻炼90

二、早锻炼91

三、早操91

四、广播体操91

五、课间操92

六、久坐者健身操92

七、眼保健操92

八、班级体育活动93

九、课外体育活动93

十、12分钟步行94

十一、健身跑94

十二、冬季越野跑95

十三、象征性长跑95

十四、蛙跳95

十五、俯卧撑96

十六、斜卧撑96

十七、立卧撑96

十八、仰卧起坐96

十九、两头起96

二十、收腹举腿97

二十一、斜身引体97

二十二、引体向上97

二十三、屈臂悬垂97

第五章运动性病症和运动性损伤98

第一节常见运动性病症及其处理98

一、延迟性肌肉酸痛（DOMS）98

二、极点和第二次呼吸99

三、肌肉痉挛99

四、运动性晕厥100

五、中暑100

第二节常见运动损伤及其处理101

一、运动损伤防治概论102

二、出血的初步急救处理102

三、骨折及其初步急救处理104

四、关节脱位及其初步急救处理107

五、溺水与呼吸、心跳骤停及其初步急救处理108

六、闭合性软组织损伤及其初步处理110

七、踝关节扭伤113

八、大腿后群肌肉拉伤113

九、网球肘114

十、胫腓骨疲劳性骨膜炎和疲劳性骨折115

下编实践部分119

第一章田径119

第一节田径运动简介119

一、田径运动概述119

二、田径运动分类及项目120

第二节径赛项目的基本技术和练习方法120

一、短距离跑120

二、中长跑124

三、接力跑126

四、跨栏跑128

第三节田赛项目的主要技术和练习方法132

一、掷铁饼132

二、掷标枪136

三、推铅球140

四、跳高144

五、撑竿跳高148

六、跳远152

七、三级跳远157

第四节主要竞赛规则161

一、径赛的主要规则161

二、田赛的主要规则169

三、全能运动的主要规则174

四、竞走的主要规则176

第五节径赛的主要裁判法176

一、检录组的工作176

二、发令工作177

三、终点工作179

四、计时工作181

五、检查工作182

第六节田赛的主要裁判法183

一、跳高的裁判工作183

二、撑杆跳高的裁判工作188

三、跳远、三级跳远的裁判工作190

四、投掷的裁判工作193

第七节全能运动的主要裁判法196

一、任务196

二、编制196

三、职责与分工196

四、裁判员常规位置197

五、工作方法198

第二章篮球203

第一节篮球运动简介203

一、现代篮球运动的发展趋势203

二、现代篮球运动的锻炼价值204

第二节篮球基本技术204

一、移动204

二、传接球206

三、投篮208

四、运球210

五、持球突破211

六、防守对手212

七、抢篮板球213

第三节篮球基本战术214

一、个人战术行动214

二、战术基础配合215

三、快攻与防守快攻220

四、人盯人防守与进攻人盯人223

五、区域联防与进攻区域联防224

第四节主要竞赛规则和裁判法226

一、时间通则、球队、得分、暂停、替换226

二、违例与罚则227

三、犯规与罚则229

四、裁判法230

五、计分方法和名次排列232

第三章排球234

第一节 排球运动简介234

第二节排球基本技术236

一、准备姿势和移动236

二、发球239

三、垫球244

四、传球248

五、扣球250

六、拦网253

第三节排球基本战术255

一、接发球站位255

二、进攻战术256

三、防守战术257

第四节主要竞赛规则和裁判法258

一、比赛前的准备259

二、场上位置与轮转259

三、比赛行为261

四、比赛间断264

五、裁判员的职责265

第四章足球268

第一节 足球运动简介268

第二节足球基本技术268

一、踢球268

二、停球271

三、头顶球273

四、运球275

五、抢截球276

六、假动作278

七、掷界外球280

八、守门员技术281

第三节足球基本战术282

一、比赛阵形282

二、足球战术分类283

三、进攻战术283

四、局部进攻战术285

五、全队进攻战术285

六、防守战术286

七、各位置职责287

第四节主要竞赛规则和裁判法288

一、比赛场地288

二、球门区、罚球区、罚球弧和中圈的作用288

三、队员、替补队员及队员服装289

四、裁判员和巡边员290

五、球出界和球入门290

六、越位291

七、直接任意球和点球291

八、合理冲撞291

九、间接任意球292

十、手球判罚292

十一、警告与罚令出场292

十二、守门员违例292

第五章乒乓球294

第一节 乒乓球运动简介294

第二节乒乓球运动的基本技术295

一、握拍方法295

二、基本站位与基本姿势296

三、基本步法296

四、发球技术297

五、接发球298

六、搓球技术298

七、削球技术299

八、推挡技术299

九、攻球技术300

十、弧圈球技术300

第三节各种类型打法的基本战术301

一、快攻类301

二、弧圈型打法303

三、削攻型打法305

四、主要技术的练习方法306

五、主要技术易犯的错误及纠正方法309

第四节主要竞赛规则和裁判法312

一、乒乓球比赛的基本规则312

二、乒乓球的竞赛规程315

三、乒乓球比赛的项目和方法319

第六章羽毛球321

第一节 羽毛球运动简介321

第二节羽毛球基本技术和战术322

一、基本技术322

二、羽毛球的各种打法及战术331

第三节主要技术练习方法333

一、击球练习333

二、步法练习336

第四节主要竞赛规则和裁判法336

一、决定场区和首先发球权336

二、发球337

三、违例及其罚则337

四、计分338

第七章网球339

第一节网球运动简介339

一、网球运动的起源及演变339

二、世界网球运动的现状与中国网球的发展340

第二节网球基本技术、战术及练习方法342

一、基本技术及练习方法342

二、基本战术360

第三节主要竞赛规则和裁判法365

一、网球的场地设备365

二、比赛的基本规则与裁判法366

第八章体操369

第一节 体操运动简介369

第二节器械体操动作分类370

一、静止动作370

二、用力动作370

三、摆动作371

四、屈伸动作371

五、腿支撑回环371

六、腿摆全旋371

第三节技巧运动372

一、跪跳起372

二、前滚翻373

三、后滚翻373

四、鱼跃前滚翻374

五、肩肘倒立375

六、手倒立376

七、经肩后滚翻成单腿跪地撑平衡376

八、联合动作377

第四节双杠379

一、支撑摆动379

二、外侧坐越两杠挺身下（以右下为例）380

三、支撑前摆下381

四、支撑后摆挺身下381

五、肩倒立382

六、前滚翻成分腿坐383

七、挂臂撑屈伸上384

八、挂臂撑前摆上385

九、挂臂撑后摆上386

十、双杠联合动作386

第五节单杠388

一、脚蹬地翻上388

二、支撑后摆下389

三、骑撑前回环（右腿为例）389

四、骑撑后倒单膝上391

五、屈伸上391

六、联合动作392

第六节支撑跳跃393

一、预先后摆分腿腾越（纵箱）393

二、预先后摆屈腿腾越（横马）394

三、分腿腾越（山羊、横箱女生）395

第九章艺术体操397

第一节艺术体操运动简介397

一、艺术体操的起源与发展397

二、艺术体操的特点、内容及种类398

第二节艺术体操的编排400

一、艺术体操编排的几个要素400

二、个人项目编排的一般要求401

第三节艺术体操的基本动作402

一、徒手基本动作402

二、器械的基本动作422

第四节主要练习方法430

一、徒手练习431

二、器械练习433

第五节竞赛规则和裁判法435

一、竞赛规则435

二、裁判法437

第十章健美操439

第一节健美操运动简介439

一、健美操的概念及目的439

二、风靡世界的健美操440

三、中国健美操440

第二节健美操的项目分类及基本动作与编排441

一、项目分类441

二、健美操的主要基本动作及练习方法441

三、健美操的编排453

第三节健美操音乐456

一、健美操音乐的特点456

二、健美操音乐的效用457

三、健美操音乐的选配457

第四节主要竞赛规则和裁判方法459

一、竞赛规则459

二、裁判方法462

第十一章体育舞蹈464

第一节体育舞蹈简介464

一、什么是体育舞蹈464

二、体育舞蹈的起源465

三、体育舞蹈在我国的发展466

第二节体育舞蹈的项目分类466

一、普通体育舞蹈466

二、竞技体育舞蹈467

第三节竞技体育舞蹈的基本知识468

一、现代舞基本知识468

二、拉丁舞基本知识472

第四节主要竞赛规则和裁判法474

一、竞赛组织474

二、裁判标准准则476

三、裁判标准的运用和裁判员必须具备的条件478

第五节普通交谊舞479

一、前进舞步479

二、方块步481

三、左转身482

四、右转身482

五、右斜前进步485

六、左斜前进步485

七、右斜后退步486

八、左斜后退步487

第十二章健美运动488

第一节健美运动简介488

一、什么是健美运动488

二、健美运动发展概况489

第二节健美运动的作用、方法和锻炼原则490

一、健美运动的作用490

二、发达肌肉的有效方法和动作491

三、健美训练的原则514

四、发达肌肉的基本训练方法515

第三节健美比赛欣赏517

一、健美比赛要点和程序517

二、健美比赛男女规定动作519

三、裁判员的观察与评分依据521

第十三章武术524

第一节武术运动简介524

一、武术运动的概念、特点和作用524

二、武术的起源与发展525

第二节武术内容与分类526

一、套路运动526

二、搏斗运动527

第三节武术基本功与散手项目简介527

一、长拳中的基本功及其练习方法527

二、剑术的基本技法和基本方法538

三、棍术的基本棍法及其练习方法541

四、技击项目（散手）简介547

第四节主要竞赛规则和裁判法551

一、套路运动主要竞赛规则551

二、套路竞赛主要裁判法552

三、散手运动通则556

四、散手比赛计分方法及名次评定558

第十四章游泳560

第一节游泳运动简介560

一、游泳的意义和作用560

二、游泳运动发展概况561

第二节游泳的分类和比赛项目563

一、竞技游泳563

二、实用游泳564

第三节游泳项目的主要技术564

一、自由泳564

二、仰泳569

三、蛙泳572

四、蝶泳（海豚泳）576

五、出发579

第四节主要练习方法581

一、自由泳581

二、蛙泳584

第五节主要竞赛规则和裁判法587

一、裁判员人数587

二、混合泳587

三、临场各组工作配合587

四、游泳比赛裁判分布图588

第十五章运动竞赛的组织与编排590

第一节田径运动会的组织与编排590

一、田径运动会的组织工作590

二、田径运动会的编排、记录公告工作594

第二节球类运动竞赛的规程与编排605

一、竞赛规程605

二、竞赛方法606

三、淘汰赛的编排与抽签原则612

第十六章运动场地的设计与画法617

第一节田径运动场地的大体设计与画法617

一、田径场的大体设计617

二、径赛场地的画法617

三、田赛场地的设计与画法631

第二节足球场地的设计与画法640

一、足球场地的规格640

二、足球场地的要求641

三、足球场地的画法641

第三节篮球场地的设计与画法642

一、篮球场地的规格642

二、篮球场地的要求643

三、篮球场地的画法644

第四节排球场地的设计与画法647

一、排球场地的规格647

二、排球场地的要求647

三、排球场地的画法649

第五节网球场地的设计与画法649

一、网球场地的规格649

二、网球场地的要求651

三、网球场地的画法651

第六节羽毛球场地的设计与画法652

一、羽毛球场地的规格652

二、羽毛球场地的要求654

三、羽毛球场地的画法654

附件：656

一、高等学校体育简介656

二、《国家体育锻炼标准》657

三、《大学生体育合格标准》657

四、体育教师管理办法简介661

五、体育教学管理办法简介662

六、课外体育活动管理办法简介665

七、课余体育训练管理办法简介667

八、课余体育竞赛管理办法简介670