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概论1

第一节体育的产生与发展1

第二节 体育对人类社会发展的重要功能9

第三节 体育在现代生活中的地位13

第四节 中国现代体育16

第一篇体育基础理论知识19

第一章高校体育19

第一节 学校体育在学校教育中的地位与作用19

第二节 高校体育的目的与任务24

第三节 实现高校体育目的与任务的组织形式25

第二章大学生的身心发展特点与体育锻炼28

第一节 大学生身体发育特点28

第二节 大学生身体素质、运动能力特点30

第三节 大学生的心理特征32

第四节 大学生体育锻炼中应注意的问题34

第五节 女大学生的体育锻炼37

第三章体育锻炼对人体的影响39

第一节 体质、健康、长寿的概念39

第二节 影响体质、健康、长寿的因素43

第三节 体育锻炼的作用44

第四章科学的身体锻炼51

第一节 科学的身体锻炼的理论依据51

第二节 科学的身体锻炼的原则55

第三节 身体锻炼的方法59

第四节 身体锻炼效果的评定及自我监督61

第五章常见运动损伤的防治与保健按摩65

第一节 运动损伤概述65

第二节 常见的运动损伤与处理70

第三节 运动中常见的生理反应及处置75

第四节 保健按摩80

第六章运动竞赛87

第一节 运动竞赛的意义和种类87

第二节 运动竞赛的组织与编排方法91

第三节 国际体育组织与运动会97

第四节 我国体育组织与运动会101

第二篇身体锻炼104

第七章基础体力锻炼104

第一节 发展力量素质105

第二节 发展耐力素质108

第三节 发展速度素质110

第四节 发展灵敏素质111

第五节 发展柔韧素质112

第八章健美锻炼114

第一节 健美锻炼的方法114

第二节 肌肉锻炼法116

第三节 局部健美操131

第九章自然力锻炼155

第一节 日光浴155

第二节 空气浴157

第三节 水浴159

第三篇竞技运动163

第十章田径运动163

第一节 竞走164

第二节 短距离跑168

第三节 中、长距离跑174

第四节 接力跑177

第五节 跨栏跑180

第六节 跳高184

第七节 跳远190

第八节 三级跳远194

第九节 推铅球197

第十节 掷铁饼202

第十一节 掷标枪206

第十一章球类运动213

第一节 足球213

第二节 篮球236

第三节 排球262

第四节 乒乓球、羽毛球284

第十二章体操运动295

第一节 竞技体操295

第二节 艺术体操315

第十三章水冰运动330

第一节 游泳330

第二节 速度滑冰352

第四篇传统体育362

第十四章武术运动362

第一节 武术基本功362

第二节 初级长拳第三路371

第三节 初级剑术384

第四节 简化太极拳397

附录：413

一、国家体育锻炼标准413

二、大学生体育合格标准416